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高三女生怕“失眠”影响考试更睡不着

心理咨询师:伤害你的可能是“失眠焦虑”

    武汉晚报讯(记者毛茵)莫名其妙睡不着,高三女生小艾害怕“失眠”影响考试发挥,可越是害怕越难入睡,每天躺在床上,脑子里就翻江倒海:这样下去,肯定考不好!好不容易睡着了,也是噩梦连连。心理咨询师告诉她,其实“失眠”并不一定影响考试发挥,真正伤害她的可能是“失眠焦虑”。

    小艾是去年10月因为情绪困扰开始心理咨询的。4月开始考前减压辅导,小艾只要头天没睡好,第二天就如同大难临头,做什么都心不在焉,她希望咨询师能帮她每天睡足7个小时,恢复良好精神状态。距高、中考时间很近了,一些初三、高三的学生开始出现类似小艾的“失眠”现象,考生和他们的父母都不淡定了,担心“失眠”持续并影响成绩。

    武汉达明心理咨询师董雪芹建议小艾不要使用“失眠”这个词来描述自己的体验,这无疑给自己贴上了一个病理性的标签,会进一步导致焦虑和紧张。他告诉小艾,由于长时间、持续地进行高强度的复习和备考,大脑持续地处在兴奋状态、没有得到充分休息。在临近考试时,考生容易出现睡眠质量下降的情况,这是正常的身心反应,不必过于紧张。

    “睡眠质量下降”对考生的影响取决于考生对待睡眠的态度。如果你认为睡眠质量会极大地影响学习效率和考试发挥,那么你就会越来越感觉到它对你的影响;反之它真的就只有微弱的影响。董老师说,“还可以做一些生活上的调节来改善睡眠,减轻‘失眠焦虑’。”他建议小艾在学习和睡觉之间安排一段缓冲时间,听听轻音乐,活动一下、洗个温水澡等等,让大脑从兴奋中走出来。