莫雷拉今年3月份刚过完117岁生日。

    吉尼斯世界纪录网站8月20日发布，享有世界在世最长寿老人之称的玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉8月19日在西班牙一家养老院去世，享年117岁168天。    

    莫雷拉的家人在社交媒体发布讣告：“她如自己所愿，在睡梦中安然离世，没有遭受痛苦。”

    “我老了，很老，但不是白痴”

    她没有慢性病、从没去过医院

    莫雷拉生前最后20年生活在加泰罗尼亚地区东北部奥洛特镇一家养老院。她本月19日发帖称感到“虚弱”，并嘱咐家人“时间快到了。别哭，我不喜欢眼泪。最重要的是，别为我难过。无论我走到哪里，我都会开心”。

    老太太生前认为自己长寿得益于“做事有条理、心态平和、情绪稳定、亲近家人和朋友、亲近自然、无忧无虑、积极向上”，另外由于“运气好、基因好”。

    她最小的女儿也将母亲长寿归功于“基因”，2023年接受当地电视台采访时说母亲“从没去过医院，身体很好”。莫雷拉除了听力障碍和行动不便，没有其他健康问题，且头脑非常清醒。

    在莫雷拉生命的最后几年，西班牙巴塞罗那大学研究人员与她合作，探索长寿奥秘。参与这一研究项目的遗传学教授马内尔·埃斯特列尔2023年表示，老人的健康状况之好令他吃惊。“她头脑完全清楚，能清晰记得自己4岁以来发生的事情，且没有心血管疾病，而这类疾病在老年人中很常见……这令人难以置信。”

    莫雷拉称这项研究是“我对社会的最后贡献”。她在社交媒体平台的签名是：“我老了，很老，但不是白痴。”

    莫雷拉1907年3月4日出生于美国旧金山市，那是她父母从墨西哥迁居到美国的第二年。1915年，全家人乘船横跨大西洋，返回故乡西班牙。在船上，她与兄弟们玩耍时不慎从上层甲板摔到下层甲板，一只耳朵永远失去了听力。   

    回到西班牙后，全家在加泰罗尼亚地区定居。她1931年与一名医生结婚，共同生活了40年，直至丈夫72岁去世。二人育有3个孩子。

    莫雷拉一生见证诸多重大历史事件，不仅在两次世界大战和20世纪30年代的西班牙内战中幸存下来，还扛过了1918年暴发的大流感以及本世纪的新冠疫情。她2020年感染新冠病毒，几天后就完全康复，是当时最年长的新冠康复患者。

    长寿秘诀她说了这3点

    很值得我们借鉴

    根据莫雷拉在社交媒体上的一系列日常生活分享，以及她此前接受媒体采访时介绍自己的长寿经验，总结出了3点：    

    ▲长寿饮食

    少吃但不节食，什么食物都吃    

    关于长寿饮食，莫雷拉曾在接受采访时表示：“很多人问我靠什么饮食才能长寿。我总是吃得很少，但什么都吃，从来没有节食过。”除了避免“过量”饮食，莫雷拉饮食上几乎没有特别限制。不过，她曾多次在社交媒体上分享自己每天都吃天然酸奶，“因为它是一种终生食物，对身体有无数的积极作用”。    

    ▲长寿生活

    生活规律有序，多接触大自然    

    除了饮食，莫雷拉认为还有其他因素可以帮助她健康长寿。比如她认为，长寿重要的是拥有“有序、平和”的生活方式，与家人和朋友保持良好的联系，多接触大自然。所以，该吃饭的时候吃饭、该睡觉的时候睡觉，保持一个规律有序的生活很重要。同时经常和家人朋友保持联系，多去户外接触大自然，甚至养一个宠物可能对长寿都有帮助。从莫雷拉在社交媒体上日常生活分享中也能看出来，老人非常喜欢狗，经常发布与自己宠物狗的照片。

    ▲长寿心态

    情绪乐观稳定，远离负能量人

    此外，老人在接受媒体采访时也提及心态对自己的长寿影响很大，特别是保持情绪稳定、无忧无虑，积极乐观地生活；同时保持（人身）安全，远离“有毒的人”（负能量满满的人）。俗话说，“人活的就是一个心态”，稳定的情绪、积极乐观的生活态度对长寿很重要。而且，生活中远离那些负能量满满的人、经常抱怨消极的人、性格偏执的人，防止这样的人影响自己的情绪。同时远离负能量的人，也对自己人身安全是一种保障。

    想长寿先做好这几点

    很多人还没做到

    “不积跬步，无以至千里”，长寿亦是如此。如果没有把每一天过好、每一顿饭吃好，很难拥有健康长寿的一生。

    ▲长寿饮食

    要吃够6类食物

    “吃什么才能长寿”，其实就是最普通的6类食物。2023年《欧洲心脏杂志》上刊发了一项研究，从对80个国家/地区24万余人的调查中，给出了既延寿又有益心血管健康的饮食方案。即吃够这6类食物：水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和乳制品。

    依据这6类食物，给他们的饮食评分为0—6分（6分代表饮食最健康），每个食物摄入量高于中位数时得1分，结果发现：与最不健康的饮食相比（得分≤1），最健康的饮食（得分≥5）的人，总体死亡风险降低30%，患心血管疾病风险降低18%，心肌梗死风险降低14%，中风风险降低19%。

    可以说，吃够这6类食物，则不仅延寿，而且心血管更为健康。

    ▲长寿运动

    推荐这3种运动

    生命在于运动，运动确实对长寿很重要。2018年著名医学期刊《柳叶刀》上发表的一项持续15年、涉及8万人的研究，分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，结果发现下列运动延寿的性价比最高。    

    第1名：挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等），降低全因死亡率47%；

    第2名：游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等），降低全因死亡率28%；

    第3名：室内有氧运动（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等），降低全因死亡率27%。

    ▲长寿睡眠

    最佳睡眠7—8小时

    我们一生中，约1/3的时间是在睡眠中度过，所以睡眠至关重要。2024年3月，清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一篇关于睡眠的研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。   

    2021年《美国医学会杂志》网络期刊上的一项研究证实：7小时才是“最佳睡眠时长”。这项研究分析了中国、日本、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，睡多睡少都不健康。《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7—8小时。

    ▲长寿心态

    豁达乐观不计较

    不知道你有没有发现，长寿的老人在心态上都有一个特点——心宽。心宽是一种豁达和宽容的心态，是一种内在的力量，使人能够在各种情境中保持镇定，不被外界的波动所左右。

    一个经常为一点小事就大发雷霆，或因为一点小事就夜不能寐、反复琢磨的人，真的很难长寿。

    因为生活中各种烦心事、不顺心的事太多了，如果每一件小事都让自己生气、焦虑、无法释怀，那基本上一生都活在这样的情绪中。    

    因此，无论遇到什么难题，都别让自己太过焦虑，微笑着积极地去面对吧。

    【相关】

    我国是全球百岁老人最多的国家

    健康长寿是人类永久的追求。数据显示：2020年我国已成为百岁老人数量最多的国家，标志着我国正式迈入“长寿大国”行列。那到底有多少百岁老人呢？哪个省份的百岁老人最多呢？

    近日，一篇发表在《人口研究》期刊上的文章显示，基于第七次全国人口普查数据，我国百岁老人从2010年约3.6万人，增长到2020年约11.9万人，成为全球百岁老人数量最多的国家。其中，海南已远超联合国“长寿之乡”“每十万人中拥有百岁老人7.5人”的标准，是名副其实的“长寿岛”。

    从地域上看，近40%的百岁老人分布在东部地区，东北地区拥有超过12%的百岁老人，中部地区（22.70%）和西部地区（25.25%）百岁老人的占比较为接近。

    从性别上看，中国百岁老人中女性占多数，女性百岁老人数量是男性百岁老人数量的2.38倍。2020年，中国女性百岁老人为8.37万人，占比70.4%，男性百岁老人为3.51万人，占比29.6%。

    其中，海南每10万人中有百岁老人超过25人，遥遥领先于其他省份，成为全国百岁老人最多的省份。此外，海南的高血压、冠心病、心脑血管病死亡人数均属全国后四位。

    有专家罗列了海南成为长寿省的7个原因。

    1.清淡的饮食习惯;

    2.三餐中常有海鱼;

    3.水果的品类丰富;

    4.食物中硒含量多;

    5.海南人爱喝绿茶;

    6.晒太阳的时间长;

    7.气候适宜空气好。

    综合新华社、央视、《健康时报》报道