武汉晚报讯（记者杨娟娟）小朋友们即将迎来开学季。维生素D是预防近视的好帮手，开学后小朋友们户外沐浴阳光的时长减少，人体通过自然途径合成的维生素D量随之下降，如何通过饮食补足缺口，补多少算“适量”？武汉市疾控中心学校卫生所专家王玥颖详细解读。

    王玥颖介绍，维生素D可通过调节眼部细胞生长分化来控制眼轴长度，防止其过度增长，还能促进钙吸收，增强巩膜强度，使其更好地抵抗眼内压力，避免眼球因巩膜薄弱而变形拉长眼轴，从而降低近视风险。

    随着开学季的到来，小朋友们户外活动减少。如果缺乏紫外线的照射，体内维生素D的生成就会受到影响，因此“食补”维生素D就尤为重要。王玥颖介绍，食物中富含维生素D的食物主要有鱼类（如三文鱼、鲭鱼等）、动物肝脏、蛋黄以及强化食品（如添加了维生素D的牛奶、酸奶等）。家长可以在日常饮食中增加这些食物的比例，为小朋友提供充足的维生素D来源。如果饮食调整无法满足小朋友对维生素D的需求，也可以在专业人员指导下，服用维生素D补充剂。

    根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，中国成人推荐每日摄入量为600IU（15μg），婴儿的适宜每日摄入量为400IU（10μg）。王玥颖介绍，这个数值并不是绝对的，会受到年龄、体重、健康状况以及日照时间等多种因素的影响。建议家长带小朋友们到正规医疗机构检测维生素D3水平，在医生指导下进行合理化补充，通过动态观察找到适合自己的日常补充剂量。