“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”一首《二十四节气歌》在我国民间广为流传，它是中国传统历法体系及其相关实践活动的重要组成部分，被誉为“中国的第五大发明”。

    作为中国人标识岁月的独有刻度，二十四节气不仅指导人们的生产生活，也蕴藏着保持健康体魄的秘宝，体现着中医“顺应自然，调和阴阳”的思想。中医专家开出二十四节气养生清单，与您分享应时养生的奥秘。

    立春（2月3日）

    生发阳气、调顺肝气

    “生发阳气”就是防止损伤人体阳气，提高人体机能。饮食方面增甘少酸更护肝，应少喝酸性饮料，少吃辛辣食物，多吃绿色果蔬。养肝需保持良好情绪，避免心情不和、情绪失控导致的肝阳上亢、损伤肝阴。

    雨水（2月18日）

    春捂防止“倒春寒”

    初春阳气渐生，气候日趋暖和，却又容易出现“倒春寒”。同时，人体的抵抗力在冬季后难免有所下降，易感邪而致病。养生重在春捂防寒，健脾除湿，调畅情志，起居适宜。减衣时，要先减上衣，后减下装，鞋子也要穿得暖和一点。

    惊蛰（3月5日）

    养阳气顺肝气，气血舒展畅达

    “冷惊蛰，暖春分”，惊蛰养生要顺应阳气升发的特点，使自己的精神、情绪、气血也如春日一样舒展畅达。要以“舒展经络、调和气血”为主，使机体正气充沛从而抵御疾病。要戒暴怒，忌心怀忧郁，忌妄动肝火。

    春分（3月20日）

    消化疾病高发，健脾养胃关键

    春分是一年中阴阳平衡、昼夜平分、寒温各半的日子，应利用好节气养生，调摄起居、饮食、情志各个方面，恢复人体阴阳的平衡。此外，遵循“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，适量进食葱、蒜、韭、芥等，养阳的同时兼顾防腐杀菌。

    清明（4月4日）

    除了养肝，还要防皮肤过敏

    春季要注意不要熬夜，尽量在子时(23点至1点)前入睡。饮食最好选用性平、甘、微温的食物，避免吃油腻生冷食物，多吃新鲜蔬菜和富含维生素B的食物。此季节也是过敏性疾病高发季节，提醒大家春季防治皮肤过敏。

    谷雨(4月20日)

    饮食、锻炼排出体内湿气

    降雨开始增多，空气湿度加大，还要注意胃肠道、骨关节等疾病的加重。该节气湿邪容易侵入人体，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等症状。可选择适宜且动作柔和的运动，有助于排出体内的湿气。

    立夏（5月5日）

    养生从“心”开始

    “心”与 “夏”相应，夏季心阳最旺，“心在液为汗”，汗出过多，易耗伤心气。所以立夏节气应以养心、养阳为要。午睡可以调阴阳、养心神，从而预防多种心血管疾病的发生。天气逐渐炎热，心火容易旺盛，适当进食苦味食物，可以清热泻火。

    小满（5月21日）

    温热挟湿，注意清热利湿

    正值春夏交接之时，紫外线强烈，湿度较高。可以吃一些清热利湿、生津止渴的食物，少食甘肥滋腻、生湿助湿的食物。小满气温渐高，人体出汗增多，汗为津液，易耗气伤津，运动不宜过度，身体微微汗出即可，切莫大汗淋漓。

    芒种（6月5日）

    调阴阳，心不“忙”

    日出较早，日落较晚，是一年中阳气最旺盛的时期，也是阴气初生的时期，因此要顺应阴阳变化规律，滋养初生的阴气。要睡好“子午觉”，在“子时”23点前入睡，“午时”11点—13点间小憩15—30分钟。

    夏至（6月21日）

    艾灸温阳，事半功倍

    夏至节气标志着炎炎夏日到来了，趁着阳气旺盛，借大自然“温热”特性，通过三伏灸、三伏贴等中医外治疗法，结合中药内服，佐以食疗、按跷导引，最大限度地以阳克寒，达到温阳散寒，补虚利湿的目的，从而增强人体抵抗力。

    小暑（7月7日）

    要养阳气、祛暑湿

    小暑时节，炎热的天气会导致空气湿度升高，形成湿热的环境，从而加重人体内湿邪的滞留，人们更容易受到湿气的影响。湿气滞留体内，易导致湿热病证的出现，要养阳气、祛暑湿。

    大暑 （7月22日）

    养“心阴”，护“脾气”

    大暑节气正是进行“冬病夏治”的好时机。饮食方面提倡多样化，以清淡易消化为主。适当增加苦味蔬果，比如苦瓜、荷叶等有助于清热去火、健脾除湿。多吃开胃消暑的食物，比如赤小豆、薏米、南瓜、西瓜、黄瓜、丝瓜等。

    立秋（8月7日）

    换季开始，要“养阴润燥”

    立秋节气，这是秋天的第一个节气，但立秋并不代表酷热天气的结束。立秋重在“养阴润燥”，饮食仍应遵循中国居民平衡膳食原则，重点保证新鲜蔬菜水果摄入。蔬菜应选择新鲜汁多的，水果应食用养阴生津之品。

    处暑（8月23日）

    凉意渐生，做好“收、养”

    随着处暑节气的开始，天气日渐转凉，由热转寒，为“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，也随着“夏长”到“秋收”而相应发生改变，因此，养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。

    白露（9月7日）

    提高免疫力，预防呼吸道疾病

    白露时节后早晚温差会加大，温度下降迅速，秋意会越来越浓。“白露到，鼻炎闹”。对于有过敏性鼻炎的孩子，尽量不要一大早出门，出门尽量戴口罩，减少呆在室内游乐场的时间，教室房间通风，少吃辛辣食物，做做“鼻炎操”。“白露秋分夜，一夜冷一夜”，晚上睡觉前一定要关窗。

    秋分（9月23日）

    寒凉渐重，补肺润燥，增强体质

    “秋分”这天正好在秋季90天的中间，有着“平分秋色”的意思。秋分之后，阵阵秋风袭来，气温逐渐下降，寒凉渐重，多出现如干咳、口干咽燥、皮肤瘙痒缺乏弹性等秋燥表现。秋日“宜收不宜散”，关键是早睡早起。饮食上可适当吃些清润、温润的食物。

    寒露（10月8日）

    寒露不露脚，防止“寒从脚起”

    寒露是进入深秋的标志，是天气由凉爽到寒冷的转折。这一天也是全国高血压日，这种气候变化对于高血压患者来说更易引起血压的波动。“白露不露身，寒露不露脚”。寒露后应注重足部的保暖，穿保暖性能好的鞋袜，睡前用热水泡脚等，防止寒从脚起。

    霜降（10月23日）

    注重脚部、腹部及膝部保暖

    霜降是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始。晚秋早晚温差大，冷热失常，虚邪贼风往往会乘虚而入，使人生病。这个时节要注意保暖防寒，尤其是抵抗力相对比较弱的女性及老年人。对于抵抗力较低的人群可以佩戴保暖护膝，保持膝关节温度，也可坚持晚上泡脚。

    立冬（11月7日）

    敛阴护阳，做好“冬藏”

    立冬节气，是冬季的起始。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，草木凋零、蛰虫休眠。立冬以后，天黑得早，尽量早睡晚起，使人体的生物节律与自然节律相一致，达到天人合一，这样更有利于阳气潜藏，阴精蓄积。“立冬补冬，不补嘴空”，大家需根据地域以及自身体质选择食物，选择清补、温补或小补。

    小雪（11月22日）

    做好“藏精”，应对外邪侵袭

    小雪节气的到来意味着天气将会越来越冷、降水量渐增。如冬季没有好好养精蓄锐，那么等到春季来临，病毒、细菌等也开始活跃时就没有足够的正气去抵御外邪，自然也就容易生病，所以冬季养生，一定要做好“藏精”。此季节可用食物来填补阴精，使阴精积蓄，培补肾元，骨健髓充，元神得养。

    大雪（12月7日）

    “病从寒生”，莫让阳气外泄

    大雪节气，标志着仲冬时节正式开始。冬季建议少洗澡，多泡脚。俗话说，“寒从足起，病从寒生”。足部既是三条阴经的起点，也是三条阳经的终点。可以尝试中药泡脚，促进气血运行，帮助身体疏通经络，从而达到防病与保健的效果。

    冬至（12月21日）

    养骨“三大宝”，御寒锻炼防跌倒

    冬至过后气候将进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”。首先要做到的就是“防寒保暖”；其次，要学会选择合适的护膝，为膝盖提供必要的支撑与保护；在日常生活、户外活动时尽量不选择“爬山、爬坡”等运动。冬至节气里，可以选择在下午阳光充足的时候，进行低强度的户外运动。

    小寒（2026年1月5日）

    做好“养藏”，以免“伤阳”

    小寒是冷气积久而寒，是天气寒冷但还没有到极点的意思。小寒尤其要注意保暖，躲避寒气，做好“养藏”，以免阳气散失。人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。寒主收引，容易让血液凝滞，易引发心脑血管疾病。所以，防寒保暖依然是这个节气的重点，切不可“要风度不要温度”。

    大寒（2026年1月20日）

    年味渐浓，注意防“五寒”

    这是二十四节气中的最后一个节气，养生保健要特别注意预防“五寒”。防颈寒，保持颈部的温度对于预防颈椎病尤为重要；防脚寒，最简单且有效的驱寒方法还是泡脚；防腰寒，以保养阳气，促进人体的生长、发育与生殖健康；防鼻寒，保护呼吸道健康的第一步；防肺寒，为了防止哮喘，首要是背部和脖颈等关键部位的保暖。

    综合《扬子晚报》、《健康时报》报道