近日，在一家社区居家养老服务中心，工作人员与老人进行益智游戏，预防认知症。

    新华社发

    羽毛球、乒乓球、网球等挥拍类运动，能降低全因死亡率47%，是性价比最高的运动。

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    据新华社消息，4月30日，巴西人伊娜·卡纳巴罗·卢卡斯去世，享年116岁326天。她辞世后，115岁的英国人埃塞尔·凯特勒姆“接棒”，成为在世最年长女性。

    “活到100岁，健康又长寿”，这是许多人向往的目标。长寿不仅取决于基因，更与健康的生活方式密切相关。大量研究已经证实，生活方式对健康和寿命起着决定性作用，而坚持健康的生活方式能够显著提升寿命。

    一度被认为活不到成年

    她在家中自然死亡

    据报道，卢卡斯在家中自然死亡。今年1月，国际“追求长寿”组织确认，卢卡斯是当时在世最年长女性。

    卢卡斯1908年6月8日出生于巴西南里奥格兰德州小城圣弗朗西斯科—迪阿西斯。在她之前的最年长女性是日本人糸冈富子，出生于1908年5月23日，去年12月29日去世，享年116岁220天。

    根据“追求长寿”组织记录，卢卡斯在全球长寿老人排行榜上名列第15，排第一的老人是1997年以122岁164天高龄辞世的法国人让娜·卡尔芒。

    卢卡斯幼时体弱，身边的人一度认为她活不到成年。她曾在乌拉圭短居两年，1930年返回巴西，在里约热内卢的蒂茹卡一所学校任教，教葡萄牙语和数学。她的教师生涯持续数十年，到过不少地方，最终定居在南里奥格兰德州阿雷格里港。

    在“追求长寿”组织2024年2月拍摄的一段视频中，这位老人面带微笑开着玩笑，还分享了她用野花制作的小画作。“我年轻、漂亮、友好——这些都是非常好的、积极的品质。”她对探访者说。

    保持3个生活方式

    活到100岁概率大大增加

    2024年6月，复旦大学研究团队在《美国医学会杂志》子刊上发表的研究显示，保持3个健康的生活方式——不吸烟、多运动、饮食多样性，活到100岁的概率能增加61%，即使在晚年，坚持3个健康的生活方式也同样有益。

    研究分析发现：

    与目前吸烟的人相比，从不吸烟的人成为百岁老人的概率增加25%；

    与从不锻炼的人相比，目前定期锻炼的人成为百岁老人的概率增加31%；

    与饮食多样性最低的人相比，饮食多样性最高的人成为百岁老人的概率增加23%。

    研究人员表示，做出积极的改变，多少岁都不晚。即使在晚年，坚持健康的生活方式也很重要，也可能增加成为百岁老人的概率。

    1.不吸烟——35岁前戒烟

    吸烟会损伤肺、心脏、眼睛、耳朵等器官，增加慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症、癌症等疾病发生风险，减少预期寿命。

    2022年《美国医学会杂志》线上刊发了一项研究，证实了及早戒烟的好处：35岁前戒烟，可完全“逆转”烟草造成的死亡风险。戒烟者的死亡率明显低于继续吸烟者，其中越是年轻时戒烟，健康收益越大。

    2.多运动——3种运动性价比高

    合理的运动有益健康，一周最好有3~5次，每次30分钟以上有氧运动。《柳叶刀》2018年刊发的一项调查报告，发现性价比最高的3种运动：

    第1名：挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等），降低全因死亡率47%；

    第2名：游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等），降低全因死亡率28%；

    第3名：室内有氧运动（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等），降低全因死亡率27%。

    3.饮食多样——多吃6种健康食物

    健康饮食有助于保障食物多样和营养均衡，满足人体对微量元素的需要，保持人体肠道正常功能以及降低慢性疾病的发生风险。

    2023年发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究显示，吃够6种健康食物（水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品），有助于促进心血管健康，延长寿命。

    百岁长寿老人

    往往有这些特点

    1.胃口较好

    西安交通大学第一附属医院神经外科副主任医师杜昌旺2022年在人民日报健康号视频中表示，如果超过60岁之后，饭量和之前没有很大的差别，那说明肠胃各方面功能运转较为健康。

    2.腿脚灵活

    腿脚灵活说明关节、肌肉能力都比较健康，每天进行活动行走可以促进身体的新陈代谢能力，从而让抵抗力得到增强，不容易患有其他疾病。

    3.肺活量好

    肺活量比较好的人群，身体的状态和感觉会更加年轻，走路的时候也不会上气不接下气。坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等，对肺活量保持很重要。

    4.睡眠较好

    如果超过60岁之后，睡眠状态以及睡眠时间都能够得到保障，那么这个人的身体一定会很棒，相比较同龄阶段的人群会更显年轻，往往更容易长寿。

    5.体重适中

    我们常说能把体重维持在稳定范围内，更健康。但在长寿这件事上，随着年纪增大，体重微增的人似乎更占便宜。

    6.手上有劲

    握力是成年人健康指标之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。

    握力好的老人，也证明本身的肌肉水平良好。在日常生活行动中，也更灵活。练握力可以通过哑铃、握力器、拧毛巾等进行锻炼，注意用力时不要憋气。

    7.爱好广泛

    北京协和医院保健医疗部医师谢海雁曾在健康时报刊文中表示，老年人可结合兴趣和特长，选择一些文体活动，比如棋牌、扑克、麻将、绘画、读报、球类、听音乐或唱歌、吹奏乐器、朗诵等。

    8.心态乐观

    心态好的人更长寿。俗话说：情绪不好，所有养生都是徒劳。很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。

    综合新华社、央视、《健康时报》报道