最新版居民体重管理核心知识告诉你

    记者从国家卫生健康委了解到，按照《“体重管理年”活动实施方案》有关安排，国家卫生健康委办公厅近日印发《居民体重管理核心知识(2024年版)》及其释义，进一步倡导和推广文明健康生活方式，提升全民体重管理意识和技能。

    国家卫生健康委医疗应急司有关负责人表示，各地要高度重视体重管理科普宣传和健康教育工作，围绕《居民体重管理核心知识(2024年版)》，有计划性、有针对性地开展经常性的宣教工作，确保“体重管理年”活动取得实效。

    【要点】

    体重管理的核心知识有哪些

    国家卫生健康委2日发布了《居民体重管理核心知识(2024年版)》，核心知识主要包括8条：

    一、正确认知，重在预防

    体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

    二、终生管理，持之以恒

    保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

    三、主动监测，合理评估

    定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m2）。依据现行《成年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准，我国成年人体重指数应维持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。成年人男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米为中心型肥胖，85厘米≤男性腰围＜90厘米、80厘米≤女性腰围＜85厘米为中心型肥胖前期。

    四、平衡膳食，总量控制

    健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。

    五、动则有益，贵在坚持

    长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分（人体的构成成分，包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。

    六、良好睡眠，积极心态

    睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

    七、目标合理，科学减重

    超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3—6个月内减少体重的5%—10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。

    八、共同行动，全家健康

    每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理。

    【重点】

    不同人群如何制定减重目标

    体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。体重过高或过低都会对健康造成不利影响。

    如何管理好我们的体重？日前，国家卫生健康委印发了《居民体重管理核心知识（2024年版）》，对不同人群制定减重目标给出了指导。

    该文指出，超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重，并非必须降低绝对体重。推荐同步进行饮食、运动和行为干预。

    65岁及以上老年人不宜盲目减重，重点是通过饮食和运动等干预，保持肌肉量和骨量，或者延缓其减少速度。

    孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群，应在专业人员指导下进行体重评估和管理。

    肥胖且生活方式干预无效者，或超重合并相关并发症者，需到正规医疗机构寻求医生专业指导，采取积极治疗措施。

    国家卫健委强调，长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。建议尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。

    国家卫健委提醒，老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。

    【解读】

    这些减肥方法全都是错误的

    6月26日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍《“体重管理年”活动实施方案》有关情况。

    对于俗话“减肥三分靠练、七分靠吃”，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵文华表示，这个说法有一定的道理，某种程度上就是强调膳食能量摄入的可控性，也就是说“管住嘴”可能更容易实现。但她强调，超重或肥胖的最根本原因在于吃和动之间的不平衡，两方面都要重视。

    从营养或饮食方面，赵文华表示，一方面要控制膳食总能量的摄入，另一方面还要保证食物的多样化和膳食的质量。她特别强调，主食不能过度精细化，否则不能满足人体对各种营养素均衡摄入的需要。社会上有一些减重的误区，比如断食、过度节食、低碳水化合物饮食，不吃主食，甚至是生酮饮食，觉得不吃主食好，不吃脂肪也好，这样是不对的。饮食不仅要多样化，还要饮食有规律，盲目减重不仅不能实现减重的目标，还可能导致体重反弹，甚至带来更大的健康危害。

    除了“管住嘴”，如何“迈开腿”？国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任、研究员徐建方强调，要选择恰当的运动类型，对于体重较大且没有锻炼习惯的人，不适宜长时间跑步，可以做游泳、划船器、骑行等项目。

    徐建方表示，还要控制住每一次运动的强度。是不是跑得快减肥的效果就更好？他表示，减肥刚开始时，跑步不宜速度过快，因为强度过大，反而会使得身体能量消耗以糖原为主，脂肪消耗少。每次锻炼的总时长也要控制，连续跑两三个小时也不可取。此外，运动频次也要掌握度，否则身体恢复跟不上，会埋下伤病隐患。

    【相关】

    为什么建议体检时要量腰围

    6月28日，杭州市民杨女士从医院体检完回到单位，告诉同事们体检要量腰围的消息，立刻在办公室引发了一番讨论。有同事认为，这是测量体型是否肥胖更标准的方式。也有同事则表示，要拒绝这个项目，“肚子太大，现场测量感觉比较尴尬，不敢面对”。

    那么，医院体检时增加测量腰围是如何考虑的？浙大二院健康管理中心主任医师贺肖洁表示：“测量腰围，是我们今年门诊体检新增的项目，是确定是否肥胖的一个指标。” 贺肖洁介绍，浙大二院体检把这一项目设在内外科，如果你是先进入内科，内科医生会先进行测量。如果先进入的是外科，那么外科医生会测量。如果内外科都错过了，一般在测血压的地方也可以进行检查。

    贺肖洁说：“现在很多人可能BMI指数在正常范围，但属于中心型肥胖（腹型肥胖），即内脏脂肪或者体重肥胖的部位局限于腰腹部。”

    因此，浙大二院选择了增加腰围指标来进行对比，可以更精准地去判断身体的健康程度。“两者都是判断肥胖的方法，用两种方式得出检测结果会更加科学，如果超出标准，也有利于提醒大家进行体重管理。” 

    体检时，腰围测量方法为被测量者取立位，测量腋中线肋弓下缘和髂嵴连线中点的水平位置处体围的周径。“简便来说大致是在脐下一指的位置，这并不是腰部最细的地方，和现实中的腰围是不同的概念。”贺肖洁说，这里需要避免一个误区，也就是大家看到体检中的数据，和平时量体裁衣时的腰围不同，实际的腰围会更细一点。

    体检时是否一定要测量腰围？“一般情况下我们都会建议检测，有助于了解身体的健康程度，如果体检者真的不需要，可以签字放弃这项检查。”贺肖洁表示。    

    综合新华社、中新社、国家卫健委官网、《钱江晚报》报道