一天中的不良生活习惯看看你中招了哪几个？

    1.没有闹铃大作、不用挤地铁的早晨，终于可以安静吃顿早餐，吃什么才能降低“盐值”？

    A.面包片，加一碗麦片粥

    B.豆浆配油条

    C.清蒸南瓜

    D.麻酱拌面    

    【解答】C。含盐量高不等于“口感咸”，要警惕生活中“藏起来”的盐。面包、饼干、早餐麦片等加工食品，尝起来不咸，却含有较多不可见的盐。两片普通切片面包含盐量约为1克；豆浆含盐量很低，但油条的含盐量相对较高；发面用的小苏打是碳酸氢钠，光吃面条也会摄入钠，加上麻酱，含盐量会更高；清蒸南瓜，只要不放盐，就能享受南瓜的健康和清甜。    

    2.起身时，你听到骨头一响，为了保护自己的“硬骨头”，你会选择

    A.煲一锅鲜美的骨头汤，吃哪补哪

    B.在家睡一觉,宜静不宜动

    C.抽根烟冷静一下

    D.出门晒晒太阳，体验“公园20分钟效应”

    【解答】D。随着人体衰老，骨量会逐渐减少，特别是女性绝经后，骨量也会迅速丢失，因此我国将骨密度检测项目纳入40岁以上人群常规体检内容。至于“多喝骨头汤就能补钙”的说法则是谣言。纯骨头汤中的钙含量只有牛奶的百分之一，骨头汤中溶解的脂肪也可能对健康不利。

    3.看着日渐圆润的小肚子，你决定制定一个长期减肥计划，内容可以包括

    A.适当熬夜，增加每日活动消耗

    B.尝试网络流行的“16+8轻断食”(指集中在8小时内进食,其他时间不吃）

    C.下单各种帮助“躺瘦”的膳食补充剂(包括但不限于咖啡因、肉碱、白芸豆提取物等)

    D.吃饭细嚼慢咽，每餐至少吃20分钟以上

    【解答】D。研究显示，进食速度过快与肥胖有关，特别是腹型和内脏型肥胖。降低进食速度有利于降低饥饿素分泌，减轻饥饿感，升高饱食激素（如GLP-1），增加饱腹感，建议成年人每餐进食时间大于20分钟。

    4.午餐吃点什么，不会让你无形中多摄入油量?

    A.沙拉酱拌蔬菜

    B.抓一把坚果当开胃零食

    C.蚝油扒生菜

    D.烤几片连肥带瘦的五花肉

    【解答】C。沙拉酱、坚果、肥瘦相间的肉都是“藏油”大户，蚝油虽然名字里带“油”，但脂肪含量不高，做蚝油扒生菜时，只要不额外多放油，就不会在无形中过多摄入油量。不过，蚝油加多了也可能导致钠（盐）摄入偏多。

    5.开始烹饪吧，但用什么油让你犯了难，怎么选最健康?

    A.用完一桶大豆油，换成玉米油，实现吃油多样化

    B.不同烹调方法，换不同种类的油

    C.昨天煎炸过的油继续炒菜

    D.标有“不含胆固醇”的才是好油

    【解答】B。吃油多样化不等于吃不同名字的油，不同名字的油脂，脂肪酸构成可能属于同一类，比如，大豆油、玉米油和葵花籽油类似；花生油和米糠油类似；茶籽油、杏仁油和橄榄油类似。定期换油吃，应保证不同种类脂肪酸的摄入。

    6.约朋友下午一起去牙科洗牙，但她心里仍有顾虑，哪个观点正确?

    A.洗牙不能美白牙齿

    B.洗牙会造成牙齿长期敏感

    C.洗牙会让牙缝变大

    D.家用超声波洁牙器可以替代牙科洗牙

    【解答】A。洗牙是预防和治疗牙周疾病、保持口腔健康的方法。洗牙时，口腔科医生会把沉积在牙齿上的牙结石、牙菌斑、烟斑和色渍等清除掉，呈现牙齿原本的颜色，洗牙和美白牙齿是两个不同的牙科项目。

    7.到了下午茶时间，选择什么才不会摄入过多糖分?

    A.鲜榨水果汁

    B.柠檬蜂蜜水

    C.无蔗糖食品

    D.泡一壶淡茶

    【解答】D。我国《预包装食品营养标签通则》规定，每百毫升/百克糖含量不超过0.5克，才可以宣称无糖。配料表没有写蔗糖，还可能会含有其他糖类。

    8.临睡前，想起下午去了牙科才了解到，每一颗牙都无比“金贵”。睡前怎么刷牙才能保护牙齿?

    A.横向刷牙

    B.刷满2分钟

    C.用硬毛牙刷

    D.用冲牙器替代牙线    

    【解答】B。横向刷牙可能会损伤牙齿和牙龈，目前较为推荐的刷牙方法为水平颤动拂刷法，又称改良巴氏刷牙法。中毛或软毛、刷毛末端磨圆的牙刷，比起硬毛牙刷更不容易伤害牙齿。牙齿与牙齿之间的间隙称为邻间隙或牙间隙，牙间隙最容易滞留菌斑和软垢。刷牙的同时，要配合使用牙线或牙间刷清洁牙间隙，冲牙器不能完全替代牙线。

    综合新华社、央视、《健康时报》报道