该我们提醒父母爱眼护眼了

    近日，山东菏泽一位70多岁的奶奶因视物模糊去医院检查，一测竟然近视2300度。孙女表示，爷爷奶奶每天睁开眼就是玩手机，一直玩到后半夜，所以在最可能得“老花眼”的年纪却得了高度近视。

    网友纷纷表示，自己家老人也存在沉迷刷短视频而导致眼部不适的情况。老年人本身就是老花眼、青光眼等眼部疾病的高发群体，他们刷视频时，该如何正确用眼？生活中，我们都存在哪些用眼误区？

    关于近视的这些认知

    全都是错误的

    视力18岁后就定型，不会再涨

    伴随着眼部发育的完善，很多人在成年之后的屈光状态确实会逐步趋于稳定，但不是到了这个节点就按下了停止键。如果存在用眼过度、病理性近视，即便已经成年，近视还是有可能继续发展的。

    得了近视眼，就不会得老花眼了

    近视眼是由于眼轴变长而导致的屈光不正，而老花眼则是由于晶状体和睫状肌老化导致的屈光力减退，一般随年龄增长而逐渐加重。近视眼和远视眼患者，到了一定年龄，都有可能出现老花眼的症状。

    关灯看手机省电，对眼睛影响不大

    睡前摸黑玩手机，眼睛长时间盯着手机看，不断变化的光影会给眼睛造成持续刺激，长此以往会导致干眼症，造成近视、散光加深，同时也会诱发急性青光眼。

    对老年人而言，黄斑病变和白内障发病风险也会大大增加。

    躺着看手机舒服，对视力没啥影响

    侧躺着看手机看似舒适，实则更容易导致视力下降。长期如此，不仅会造成视疲劳，而且会导致干眼症、近视早发或近视度数增加过快，甚至发展为高度近视。

    平躺时由于眼睛距离手机下方更近，需使用更多的调节，导致眼肌痉挛和近视度数快速加深，长此以往可能导致高度近视或诱发斜视。

    经常刷短视频

    收好这几个护眼建议

    老年时期（60岁以上）眼睛衰老加速，视力下降明显，如果长时间刷短视频，飞蚊症、青光眼、白内障、黄斑变性等疾病容易威胁视觉健康。

    爱眼护眼，首先要知道眼睛喜欢什么和不喜欢什么。

    眼睛不喜欢长期工作

    刷短视频时，建议避免长时间、高强度看手机屏幕，可以采用“20-20-20法则”，每刷短视频20分钟，就停下手中的操作，将目光投向至少20米外的远方，保持20秒，让持续紧张的睫状肌及时得到放松，有效缓解视疲劳。

    同时，每天刷手机的总时长也不宜超过4小时。

    眼睛不喜欢压力过大

    正确的坐姿对于减少眼睛压力至关重要，要确保手机屏幕与眼睛在一条水平线上，不要离屏幕太近。同时，要保持一个良好的坐姿观看，尽量不趴着、躺着，减少对颈椎和眼睛所造成的压力。

    眼睛不喜欢过亮过暗的环境

    刷短视频时要确保周围光线充足，保持屏幕亮度适中，避免过亮或过暗，以免对眼睛造成刺激。晚上使用手机可以打开护眼灯，以减少蓝光对眼睛的伤害。

    眼睛不喜欢被您忽略

    建议每年进行包含眼压、眼底等在内的眼科深度体检，及时排查疾病隐患。

    眼睛喜欢户外运动

    老年人还可适当增加运动量，如散步、打太极等强度较小的运动，这有助于避免睫状肌长期处于紧张状态，对缓解视疲劳也有所帮助。

    特别提醒：户外活动时佩戴太阳镜，减少紫外线对眼睛的伤害。

    眼睛喜欢新鲜蔬果、深海鱼类

    饮食方面增加富含维生素C、叶黄素、玉米黄素、Ω-3脂肪酸等食物的摄入，比如新鲜蔬果、蛋黄、深海鱼类，这些营养素有助于延缓晶状体老化。

    眼睛还喜欢做做按摩

    可以采用穴位按压法、冷水洗眼法、热敷护眼法等缓解眼部疲劳，改善视力功能。还可以进行眼球体操，通过锻炼支撑眼球的肌肉来有效预防老花眼。

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    如何帮老年人戒“网瘾”？

    老年人手机上瘾，特别是沉迷短视频，已经成了一部分家庭的痛点。

    有研究表明，对老年人来说，适度使用数字产品（包括短视频平台），对身心健康能起到一定积极作用。但对于过度沉迷刷手机，以至于影响正常生活，就需要进行干预了。

    如何帮老年人摆脱对手机上瘾？

    除了伤眼，还有哪些危害

    加重腰颈肩背负担——

    步入老年，身体的各项机能衰退，如长时间玩手机、保持同种姿势盯着电子屏幕，缺乏足够的运动量，不注重休息，会加剧颈椎及背部肌肉的损伤，导致颈椎病与肩周炎等。

    加重老年发病——

    玩手机推迟睡觉时间会影响睡眠质量，导致失眠，从而加重身体负担和加重高血压。长时间躺在沙发上玩手机，长时间的久坐，易使血液变得黏稠，血液循环不畅，诱发心脑血管疾病意外发生。

    如何帮老年人摆脱“网瘾”

    关通知——

    手机App通过提示音和视觉标记，让用户形成习惯性反应，进而增加使用时长。每当收到通知时，大脑会释放多巴胺，带来愉悦或满足感，这种奖赏机制促使我们继续点击、打开和参与。

    老年人很多时候弄不清楚手机里的各种系统设置、功能设置，可以帮助他们把手机里不重要的干扰信息屏蔽掉。

    关推荐——

    大多数人刷短视频停不下来，跟算法的精准推荐有关。现在国内包含推荐算法信息流的主流App，绝大部分上线了“关闭个性化推荐”功能。一般在“设置—个人信息管理—个性化内容推荐” 这个三级菜单里。

    可以通过关闭这些功能，逐步降低对短视频的依赖。

    限时间——

    手机系统设置，以及短视频App设置里，都有控制软件使用时间的功能。设置入口通常在“更多功能—使用管理助手—时间管理”的三级菜单页面。

    可以采取“梯度减少”计划，比如每隔三天，把使用时长限制减少15分钟，这样使用者不会由于习惯突然中断而引发焦虑等负面情绪。

    多陪伴——

    很多情况下老年人沉迷手机，只是为了排遣孤独和无聊，因此最有效的方法是多增加陪伴父母的时间，多带父母去户外走走，在户外活动也能减少老年人刷手机的时间。

    培养兴趣爱好——

    老年人在身体条件允许的情况下，可以培养更多兴趣爱好，如钓鱼、下棋、跳舞、唱歌、绘画、养花等，或多出去走走，让生活变得充实而丰富，就无暇关注手机里的世界了。

    综合央视、科普中国、南昌疾控报道