健身有妙招，运动处方来支招

我们每个人的日常锻炼强度都一样吗？答案是否定的，在运动量及运动方式上需要考虑到个体差异，在医学上我们常常会涉及运动处方。

运动处方是指根据个人的具体情况，如年龄、性别、体重、健康状况等，制定个性化的运动方案。其中很重要的一项是最佳运动心率的计算。目前公认的最简单的计算方法是：220减去年龄得到的数据为最大心率，用最大心率乘以60%—80%，得到的心率范围就是有氧运动的最佳强度。建议运动时间：每次30—45分钟，每周3—4次。

同时我们还可以通过剧烈活动测定峰值心率、结合主观疲劳评定，测定二氧化碳的体积与吸入氧气的体积之比，测量血液乳酸的含量等方法，来及时调整运动强度。对于有基础疾病的患者及老年人的运动强度，建议在医院的专业评估下进行。