处暑时节如何应对“秋老虎”

    离离暑云散，袅袅凉风起。

    8月23日迎来了二十四节气中的处暑，这也是秋季的第二个节气。这个时节，如何应对“秋老虎”？如何科学开展户外活动？国家卫生健康委近日以“时令节气与健康”为主题举行新闻发布会，邀请多位权威专家解答热点问题。

    从容应对“秋老虎”

    处暑，代表暑气由此而去。整体来看，天气逐渐转凉，但不少地方仍存在短期高温回热现象，这就是俗话说的“秋老虎”。

    中国中医科学院西苑医院主任医师许云说，此时“秋冻”有助于提高自身免疫力、增加耐寒能力，可以遵循“该捂捂、该冻冻”的原则，保护好肩部、腹部、腰部等关键部位。

    许云介绍，肩部是肺经循行的重要部位，尽量穿一些能够盖住肩部的衣物；腰腹是阳气之根所在，随着外寒逐渐加重，体内阳气逐渐衰减，要注意腰腹部位保暖。

    对于抵抗力较弱的老人、儿童、孕产妇及慢性病患者，不能简单追求“秋冻”，要注意早晚适当加衣。

    进入处暑后，秋乏更加常见。许云提示既要科学补觉，也可以用穴位按摩提神醒脑。

    “在11点至13点的时段，睡个约20分钟的子午觉，可以缓解大脑疲劳、改善困乏。”许云说，成年人可以揉一揉手腕的太渊、神门两个穴位；孩子们可以揉搓耳根、按揉三角窝与提拉耳朵尖、按揉耳垂。

    提前适应开学季

    处暑时节，开学季即将到来。很多家长关心要注意哪些传染病、如何做好个人防护。

    “托幼机构和学校是儿童青少年聚集的场所，容易出现传染病流行。”山东省疾控中心主任医师张丽说，开学后学生要重点提防三类传染病：呼吸道疾病，如流感、麻疹、风疹、水痘、百日咳、肺结核等；肠道传染病，如手足口病、诺如病毒和轮状病毒引起的病毒性腹泻等；虫媒传染病，如登革热、基孔肯雅热等。

    对此，家长要更加关注孩子健康状态，如出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状时，应居家观察休息，必要时及时就医，同时教育孩子勤洗手、注意居家卫生、及时全程接种相关疫苗。

    首都医科大学附属北京儿童医院主任医师崔永华提示，临近开学，一些孩子容易出现心理不适应的表现，家长可以帮助孩子调节抑郁情绪。

    “我们可以通过情绪卡片、绘画、角色扮演或写心情日记等方式，教孩子识别和接纳自己的情绪，并学会表达情绪。”崔永华说，开学前，家长应该至少提前一周帮助孩子按照学校作息规律调整生物钟，每天保证40分钟左右的户外活动时间，提前找回学习状态。

    户外活动“正当时”

    四时俱可喜，最好新秋时。随着天气逐渐变得凉爽，丰富多样的户外活动成为不少人的休闲选择。专家提示，户外运动要注意防范运动损伤的发生，尤其是骑自行车、跑马拉松等项目。

    “骑行之前，大家可以做身体平衡拉伸，骑行之后做腰椎、下肢拉伸，保护身体，避免产生疲劳。”国家体育总局运动医学研究所主任医师厉彦虎说。

    近年来，越来越多的人开始跑马拉松。厉彦虎说，马拉松是一项极限运动，只适合少数训练有素的人参与，建议热爱马拉松的公众循序渐进开展训练，逐渐提升身体肌肉功能、神经协调能力、极限耐受能力等。

    专家建议，青少年应长期有规律地参加体育运动，每天进行不少于2小时的户外运动，提高身体素质。

    暑气至此止，秋凉正当时。愿您处暑安康，享受秋凉好时节。

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    安度“夏秋之交”

    处暑养生重在清热润燥

    处暑意味着“出暑”，炎热渐退、气温下降。此时昼夜温差加大，空气湿度降低，人体呼吸道易受刺激，慢性支气管炎、咽喉炎等疾病高发。中医专家提醒，应遵循“养阴润燥”的原则，安然度过季节交替时期。

    中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师董菲介绍，处暑处于夏秋之交，通常随着几场秋雨的到来，气温会逐渐降低、昼夜温差加大，气候由暑湿转为凉燥；若暑湿余邪未尽，天气闷热易导致人体出汗过多、津液受损，消耗心肺之气，随着秋燥到来，人体进一步出现口干或皮肤干燥、乏力、气短等症状；燥邪还会暗耗肺阴，表现为干咳少痰、咽喉干痒、皮肤粗糙等症状。

    “处暑是养生的‘关键窗口’。”董菲说，这一时期饮食应注意少辛增酸、润燥健脾，可选择银耳、百合、梨、莲藕、荸荠、甘蔗等食物，缓解干咳、皮肤干燥；适当多吃山药、小米、南瓜、芡实、薏苡仁等健脾益胃食物；减少辛辣烧烤、油腻厚味及生冷寒凉食物摄入，以防助热伤津或损伤脾胃阳气；不宜过早“贴秋膘”，需待气候完全转凉后再逐步增加温补食物。

    专家建议，处暑后顺应“阳气渐收”的自然规律调整作息，晚上10点前入睡，早晨6至7点起床；注意防寒保暖，特别是护住头、腹、足等关键部位；运动遵循“动静结合，不过度耗阳”的原则，可选择太极拳、八段锦、散步等低强度、有氧运动；主动调节情志，保持心态平和。

    处暑时节，人们还可利用中医外治方法应对常见健康问题。宁夏医科大学中医学院教授郭斌说，每日按揉足三里穴3至5分钟，可帮助健脾胃、化湿浊、强体质；睡前按揉涌泉穴一百次，可缓解秋燥引起的口干咽燥、虚烦失眠；用艾叶、藿香、佩兰、苍术等药材泡澡或泡脚，有助于发散余邪、祛湿解乏。

    据新华社电