假期放飞，孩子健康准绳更要牵牢

    国庆邂逅中秋，8天长假即将开启，无论是亲子出游打卡美景，还是全家团聚共享佳肴，孩子们早已满怀着期待准备“放飞”。欢乐时光里，安全与健康不容忽视！专家提醒，双节长假是亲子陪伴的好时机，也是守护儿童健康的“关键期”。

    出行：织牢“防护网”

    自驾出行是不少家庭的选择，儿童乘车安全却最易被“想当然”忽视。“切勿怀抱儿童乘车！”上海市儿童医院骨科马琪超医生强调，12岁以下儿童必须使用安全座椅，4岁以下尤其要反向安装。反向安装能将碰撞冲击力分散到背部和头部支撑区域，大幅降低颈椎损伤风险。

    研究表明，正确使用安全座椅可降低71%的婴儿死亡率。安全座椅应安装在后排中间位置，这是整车最安全的位置。此外，要避免让孩子坐副驾驶，安全气囊弹出时的冲击力可能对儿童造成二次伤害。

    步行外出时，“视线不离开孩子”是底线，尤其是在景区、商场等人员密集区域。马琪超医生建议家长采用“牵手法则”：紧握孩子手腕。同时，要提前教孩子背熟“停看等”口诀：过马路前先停步，左右观察红绿灯和来往车辆，确认无车后再快速通过，避免在马路边追逐打闹或低头捡玩具。

    饮食：拒绝“节日胖”

    “每逢佳节胖三斤”的魔咒，可不只会找上大人，小朋友也一样容易中招！

    零食是孩子假期的“快乐源泉”，但要学会用“红绿灯法则”筛选。绿灯零食可以每日适量吃，比如新鲜水果、原味坚果（每天3—5颗核桃或一小把杏仁）、无糖酸奶（能补充益生菌，调节肠道菌群）；黄灯零食如冻干水果、70%黑巧克力，每周可吃2—3次，每次控制在一小包，避免过量；红灯零食如薯片、糖果、含糖奶茶，尽量少吃，每周最多一次。

    “动起来”是平衡饮食的关键，每天累计60分钟中高强度运动不能少。早上可以带孩子快走20分钟，呼吸新鲜空气的同时激活身体；下午安排30分钟亲子运动，比如羽毛球对打、跳绳比赛；晚上晚餐后，骑车或滑滑板10分钟，避免饭后久坐。同时要控制屏幕时间，每天娱乐性看视频不超过2小时，每20分钟提醒孩子抬头看远处5分钟，既保护视力，也能减少“久坐不动”的时间。

    出游：防病防过敏

    假期里，消化道和呼吸道疾病是儿童的“高发困扰”，上海市儿童医院急诊科陈婷婷医生指出，急性肠胃炎多因饮食不卫生或作息紊乱引发，家长要牢记，孩子饭前便后用肥皂和流动水洗手至少20秒，外出时随身携带免洗洗手液；在外就餐避免吃刺身、半生牛排等生冷食物，水果尽量去皮食用，可生食蔬菜要用矿泉水冲洗干净。

    若孩子出现呕吐、腹泻，不要急于用止泻药，先喂口服补液盐Ⅲ，防止脱水；如果腹泻次数多、伴有发烧，要及时就医，避免延误病情。

    呼吸道疾病则与气温变化、人员密集有关。旅游回到住处后，及时开窗通风，保持室内空气流通。如果孩子出现打喷嚏、喉咙痛，多喝温水，保证充足睡眠，若发烧超过38.5℃，可按剂量服用对乙酰氨基酚或布洛芬滴剂，持续发烧要及时就医排查病因。

    过敏体质的孩子还要做好“过敏原防护”。出行前查好目的地的花粉浓度，若浓度较高，尽量避开花草茂盛的区域，外出时戴口罩和防护眼镜；入住酒店时，选择无烟房，自带一次性床单和枕套，减少尘螨接触；尝试异地特产时，先给孩子吃一小口，观察30分钟，若出现皮疹、腹泻、喘息等过敏反应，立即停止食用，严重时及时使用携带的抗过敏药物（如氯雷他定糖浆）并就医。

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    国家卫生健康委发布

    国庆假期出行健康提示

    近日，国家卫生健康委举行新闻发布会，介绍国庆假期衣食住行方面的健康提示。

    一是提前规划，做好防护准备。密切关注目的地疾病流行现状及相关部门发布的健康风险提示。

    二是关注目的地天气情况，根据当地气温适当增减衣物。去往蚊虫较多的地区，建议穿浅色长袖长裤并喷涂驱蚊剂，早晨晚上不要在草丛边长时间停留。

    三是避免食用生冷食物，肉类、海鲜要彻底煮熟，水果洗净后再吃，不喝生水。旅行中规律用餐，不要暴饮暴食，出汗多时适当补充盐分，保持水电解质平衡。

    四是入住酒店要开窗通风，检查床品是否干净、卫浴有无异味。可自带毛巾等贴身物品，或者用消毒湿巾擦拭遥控器等日用品。

    五是返程回家后要做好健康监测。如果出现发烧、咳嗽、腹泻、皮疹等症状，尽快到医院就诊，并主动告知医生旅行地点与饮食状况，方便诊断排查。

    最后提醒大家，如果出行前出现发热、咳嗽或腹泻等传染病症状，建议暂缓出行。预祝大家过一个平安、健康、舒心的国庆长假。

    综合新华社、央视、《新民晚报》报道