受益于步道上的健康宣传牌

    离小区大约一公里的位置，是武昌四美塘公园，我经常去那里晨练。

    晨练，以走路为主，所以，对这里环境非常熟悉。自然，公园某处小路地面铺设着蓝色塑胶，长度350米，被冠之为“健康步道”，是我必经之地。步道看似一般，其实不然，细细观察，均有出彩处。这不，路旁每间隔50米，竖立着醒目的绿色宣传牌，或圆形下呈长方形，上面标注宣传内容和米数；或几何图形，标明起点（终点）及走路的基本要求。说实话，停下脚步，眼睛瞄瞄，均有收获。

    不信，您看，起点牌上开场白，简明扼要地解读，就长知识了：“健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。”那么，在“健步走的方法”上，牌中予以了科学的指导。要求在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，手脚协调，呼吸均匀，速度因人而异，分为慢步、中速、极快速走等等。还有“准备工作”，牌上温馨告知，穿合脚的软底球鞋，着舒适的运动装，备一壶清淡的茶水，恰当的走路时间。寥寥数语，打破“走路就走路，哪有那些条条框框”固化思维模式。

    “合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。”当行走在50米处时，路边宣传牌像一位综合专家，娓娓道来，健康指标，缺一不可。看来，在健康的大方向上，马虎不得！发扬成绩，巩固提高；找出问题，制定改正措施，继续前行，争取向一百岁迈进！

    在“我运动，我健康，我快乐”宣传牌激励下，甩开双臂，目光炯炯，精神抖擞，脚步有力。“减油、减盐、减糖：健康口腔，健康体重，健康骨骼。”100米牌上的提示，过后思量，“三减”总体可以，但有时自律不够，口中无味，犯了忌讳，均有超标。后来，尽量严格要求自己，做到了像250米牌中说的那样“少盐少油，控糖适度，食物多样，多吃蔬果”。这样，配合运动，身体发生了较大变化，脸色红润了，吃饭香了，体重适中了，手腕有劲了。

    350米轻松走完，终点牌中“五忌”，即“运动后忌立即进食；运动后忌马上休息；运动后忌马上洗浴；运动后忌吃冷饮；运动后忌贪吸烟”详细解读，一下子进入眼帘。其实，运动后挺有讲究的，不可忽视，更不可胡来。落实行动，按照规矩来，最终受益匪浅。

    记得有块宣传牌上的几句话说得好：“眼睛需要日光浴，赏心悦目有情趣；户外看看大自然，促进分泌多巴胺。”也许正是我健步走的初衷吧！

    汪继生（70岁） 

    洪山区梨园街道武铁佳苑社区