身体这3处最薄弱，养护指南请收好

    俗话说：“热在三伏，冷在三九”。1月8日，“三九”正式开启，以往素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，此时人体阳气内藏、外邪最容易乘虚而入，正是养护身体、储蓄能量的“黄金期”。为此，整理了一份“三九”（1月8日—1月16日）、“四九”（1月17日—1月25日）养生指南，助您安稳度过寒冬，以健康饱满的状态迎接春暖花开。

    进入“三九天”

    这3个部位最容易受寒

    在寒冷的侵袭下，肺、腰、脚这三个部位尤为脆弱，可以形象地看作身体容易失守的“阀门”，需要重点防护。

    肺：守护呼吸“第一关”

    肺直接与外界相通，是防御外邪的首道关口。进入数九寒天后，气候干冷，寒邪易从口鼻入侵，袭扰肺脏，引发呼吸道问题。

    建议：外出穿戴保暖衣物，佩戴口罩、围巾，避免寒风直吹口鼻。室内宜定时通风，建议选择上午10点至下午3点之间开窗一会儿。

    腰：气血通畅的“要道”

    很多人在三九天会感到腰部冷痛加重、活动僵硬，这正是寒邪凝滞、气血不畅的表现。冬季人体阳气内收，腰部若受寒，易导致原有腰痛复发或加剧。

    建议：注意腰部保暖，避免久坐、久站和突然弯腰。可每天用热水袋热敷腰部30分钟，每天1-2次，促进局部血液循环，舒缓肌肉。

    脚：全身健康的“地基”

    中医常说“寒从脚下起”。脚部距离心脏最远，血流相对缓慢，极易受寒。

    建议：外出不露脚踝、不光脚。每天用温水泡脚，水温控制在40℃左右，时长15—20分钟，泡至身体微微发热即可，擦干后及时穿上保暖袜。

    “三九天”养生时刻表

    照着做来年无病痛

    早上：唤醒身心，开启一天

    醒后床上伸展——

    醒来后先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。猛然起床，容易给心脑血管带来压力，增加血栓、栓塞等风险。

    按摩迎香穴位——

    以食指指腹轻揉鼻翼两侧迎香穴1—2分钟，力度以酸胀为度，有助于增强鼻黏膜抵抗力，预防感冒。

    喝一杯温开水——

    早晨起床后，喝一杯温水。既能温暖脾胃、润泽肠道，也有助于清醒精神、促进代谢。

    中午：吸收阳气，储备能量

    晒背15分钟——

    中午11点—13点间，可以晒背15—30分钟，有助于升发阳气、改善情绪。

    吃些温性食物——

    冬季宜适当摄入温热性质的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、香菜、南瓜、桂圆、红枣、核桃、栗子等，以增强御寒能力。

    午间小睡养神——

    午饭后，有条件的人可以稍作休息，闭目养神15—20分钟。缓解上午的疲劳，为下午的活动储备精力。

    傍晚：适度运动，疏通经络

    进行适当运动——

    傍晚，人的体力、反应力、适应力会达到较好状态，心跳、血压也较为平稳。可以进行一些活动，如打球、跑步等，老年人可选择跳舞、快步走等。

    每天拍拍背部——

    在每天早晚拍背或用保健锤敲背部，可以调节体内的阳气，疏通经络，安心安神，帮助预防感冒。

    选易消化食物——

    晚餐宜选择温热、易消化的食物，避免生冷油腻，减轻肠胃负担，有助于夜间安稳入眠。

    晚上：彻底放松，助眠驱寒

    中药泡脚驱寒——

    泡脚水中加中药，养生功效倍增，比如艾叶、生姜等。冬季手脚冰凉、关节疼痛的人，可用艾叶泡脚，促进血液循环，缓解不适。用生姜泡脚可驱除体内寒气，预防感冒，缓解疲劳。

    按摩涌泉穴位——

    睡前泡脚时，还可以按摩脚底的涌泉穴，可助阳气生发、安神助眠。用拇指或食指指腹旋转按摩，力度适中，以足心感到发热为度，每次按摩3—5分钟。

    晚11点前入睡——

    早睡晚起，建议每晚11点前入睡，此时阳气开始敛藏，早睡可养护阴精、滋养阳气。早晨待太阳升起后（约7—8点）再起床，避免在寒冷清晨外出，防止寒邪侵体。

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    白天暖意浓 早晚寒意深

    防寒保暖 谨防感冒

    俗话说“一九二九不出手”，常年冷得让人裹紧衣服的时节，今冬我国多地却一反常态，暖得能出手。

    值得注意的是，三九期间我国气温将呈现昼夜反差大的特点，白天暖如春分，夜晚可能偏冷。其中，白天光照加热作用明显，最高气温偏高的特征尤为显著，12日至13日，南方多地最高气温能接近或达到20℃，多地较常年同期偏高幅度甚至可达10℃左右，暖得不像三九，更像春分时节。早晚时段，在晴空辐射降温的影响下，最低气温可能会接近甚至低于常年同期，显露出三九应有的寒冷本色，江南等地昼夜温差将达到10℃以上，局地超过15℃，昼暖夜冷反差强烈。

    中国天气网提醒，今冬三九期间，北方地区冷空气活跃，或伴有大风、降雪天气；南方多地白天暖意虽浓，早晚时段寒意尽显，冷暖差异大，公众需根据天气变化及时调整着装，可采取“洋葱式穿衣法”，做好防寒保暖措施，谨防感冒。

    综合《健康时报》、中国天气网报道