老年人期盼更多“银发健身房”

    “撸铁”不再是年轻人的专属。社交平台上，73岁的大爷在健身房轻松推举60公斤的哑铃，80岁的奶奶引体向上做得游刃有余……近年来，健身房里出现了不少“银发族”的身影，但随之也引发不少争议。

    国家体育总局发布的《2025年全民健身活动状况调查公报》显示，我国60岁及以上居民人均体育消费水平显著增长，健身已成为“银发经济”的新赛道。如何把这条“赛道”修得更好，让老年人更顺畅地“驰骋”，则成为一个令人关注的课题。

    【现象】

    老人被多家健身房拒之门外

    家住北京石景山区71岁的高大爷前不久遛弯时突然跌倒，经医院诊断为肌少症，医生建议他适当运动。

    听说健身房最适合“增肌”，高大爷便开始就近寻找健身房，谁知问了几家竟都被拒之门外，对方均表示不接受70岁以上的老年人。好容易才在一家健身房成功办卡，但一进健身房就蒙了——这么多器材，怎么练？请私教，一节课最少300元，而且一般要20到30节课才算一个“教程”。心疼钱的高大爷觉得太贵，最终选择在跑步机上慢走，“这健身卡办得太亏了！”高大爷后悔不已。

    为了健康，家住朝阳区66岁的滕阿姨同样选择去健身房运动，并且一口气花了2万多元聘请私教，然而她的健身之路也不顺利。“健身房的教练普遍不了解老年人的需求，也不懂老年人该注意的禁忌。”滕阿姨说，自己有高血压，聘请的第一个教练给自己上课的内容和年轻人没有区别，好几次练得胸闷，连换几个教练一直磨合不好，始终达不到自己想要的锻炼效果。

    【调查】

    适老化健身教练十分短缺

    “我们对会员年龄有限制，65岁以上基本不考虑。”朝阳区一家健身房负责人对记者表示，该健身房主打“硬核铁馆”，因此从健身理念、设计风格、教练资质、器材选取上都不适合老年人。

    自己开办健身工作室的健身教练董肖坦言，老年人健身危险性比较大，健身过程中可能突发疾病或摔倒受伤，这都给健身房带来不确定的风险。另一方面，跟年轻人相比，老年人健身对专业指导的需求更大，这要求健身教练既要掌握健身技能，又要懂老年医学等知识，这种复合型教练当前十分短缺。这些实际困难都影响着健身房接纳老年人的意愿。

    但也有一些健身房特别欢迎老年人。下午3时，在朝阳区劲松的一家健身房里，四五位老人正聚在一起锻炼：有的在用龙门架做高位下拉，有的用绳索做直臂下压，还有的用哑铃做弯举……“领头人”是年过六旬的王先生。“我们以前主要是游泳，最近开始‘撸铁’，觉得挺有效果，也有意思。”王先生说。

    “我们这儿上午9时和下午3时左右都能看到不少老年人聚在一起锻炼。”该店工作人员表示，老年人健身比很多年轻人有优势，他们时间充裕，因此黏性大，更能坚持。而且，一些老年人特别注重健康，也愿意花钱购买私教课、拉伸课等。

    【提醒】

    三类老人在健身房易受伤

    记者采访多名健身教练，根据其教练经验和实际经历，总结出三类老年人在健身房锻炼比较容易发生危险。

    一类是“瞎练派”，这类老人盲目使用健身器材，既不看使用说明，也不向教练请教，“随心所欲”按照自己的想法锻炼。有的老人把练后背的高位下拉器械当秋千玩、有的老人在跑步机上倒着走、还有的老人用瑜伽球练下腰结果扭伤了……

    第二类是“逞强派”，这些老人往往身体素质比较出色，有些还有训练经验，但往往会超负荷锻炼，比如一天两练甚至三练，有的一次就练上两三个小时，还有的超出自己能力范围使用重量。一位健身教练指出，这类老人不服老，觉得运动就得“练到出汗、累到腿软”才叫有效果，觉得“强度越大，身体越好”，这些都是错误的健身观念，一旦发生意外，后果不堪设想。

    第三类是“偷师派”，这些老人不想花钱请教练，但也知道不能“瞎练”，往往会在教练上课或别的会员运动时“偷师”，甚至跟着一些“网红”学习动作。“一个动作，如何发力，如何保持运动轨迹，甚至站距多少，都需要一点点纠正，看着差不多，其实思路完全不一样。”一位教练表示，老年人选择不适合自己的动作或者锻炼中出现偏差都非常危险，特别是老年人普遍患有慢性病、骨质疏松等情况，稍不注意就会诱发健康问题。

    【推广】

    “政府兜底+专业运营”模式

    今年84岁依然热衷在健身房锻炼的郭先生建议，首先应向老年人普及正确、科学的运动健身理念。“健身圈有句话叫作‘健身先健脑’，说的就是健身不能盲目，得知道为什么练、怎么练。”郭先生建议体育或卫生等部门，可根据老年人的特点，编制普及“老年人运动指南”，同时他也希望能有更多适合老年人运动的场所。

    董肖也建议，相关单位或机构增加“老年人运动指导”这门课程，为市场培养更多的适老型教练。同时，健身器材厂家也可以根据适老化市场需求，多开发或完善健身器材，例如降低器械的启动阻力、增设座椅靠背、加装防滑扶手等，提高器材使用的安全性与舒适性。

    朝阳区政协委员、北京京都律师事务所律师刘铭表示：“在老人运动健身方面，上海目前已开办了200多家‘长者运动健康之家’，其核心是‘政府兜底+专业运营’。”刘铭建议，北京也可以打造北京版的“银发健身驿站”，例如，依托社区养老服务中心、街道闲置空间、老旧厂房等，建设社区嵌入式老年健身场所。政府可以先投入基础成本，委托专业健身机构运营。

    刘铭认为，老年健身市场的核心应该是法律定规则、政策降成本、专业提质量、安全兜底线，通过“公益兜底+市场补充”，才能让更多老年人放心、安全、自信地走进健身房，实现健康老龄化。

    据《北京晚报》报道