学会走路

    如果一直扶着孩子，孩子永远站不起来，也学不会奔跑。

    如今，不怕您笑话，年近古稀的我依然在学走路散步。退休后这几年，有两次摔跤，幸无大碍。一次在地铁出站口，踏空台阶直接扑倒在地。最近一次则是晨练时，拖沓的脚步左脚绊右脚，双膝直接跪下，好在仅仅是擦破了皮，没有伤筋动骨。学会走路散步，对于中老年人，尤其是患有基础性慢性病的老者是多么弥足珍贵呀。

    你可别小看走路这个动作简单，它调动的可不只是腿。当手臂自然摆动的时候，肩胛骨在活动，核心肌群在收紧，整个身体形成一个协调的运动整体。这个过程会让心肺功能得到锻炼，让血液循环加快，甚至还能促进大脑分泌内啡肽，让心情更好。

    老话讲百练不如一走，走路是最温柔的养生。不用花钱置办器材，不用挤出大块空闲，晚风相伴、闲步慢行，在一步一履间疏通周身气血，温和调理脏腑，比起剧烈运动，更适合体质偏弱、饱受慢病困扰的普通人。

    “脚抬起来，不要在地上蹭！”在心里常常提醒自己。我低头看看自己的脚，一次次地把步子抬高了些。

    落日黄昏，华灯初上，携手老伴，邀一二知己，走在林荫道上，看湖光景色，听朋友絮叨，或负手行吟，或低声浅唱。

    走在心仪的路上，好像能听到地球的心跳声。舒畅宁静便倘徉在心灵里了，血液在体内奔跑循环，肌肉在运动中消除疲劳，紧张了一天的心弦得到调节，食物便随之舞动，心神觉得畅快！这是生命的最好将息。

    走路是最适合中老年人的温和有氧运动，没有任何门槛。每天抽出三四十分钟慢走，能慢慢锻炼我们的心脏功能，增强心脏泵血能力。心肌收缩更有力，心脏不用频繁跳动，负担就会大大减轻。

    走路从不是枯燥的坚持，而是与生活温柔相拥。

    自律从来都不惊天动地，藏在每一个晨起走路的清晨。迎着朝阳，步履不停，用脚步丈量热爱，以奔跑治愈生活，遇见闪闪发光的自己。

    每当思绪被缠绕，能量低下的时候，我就选择行走散步，不思考，不赶时间，只是观察、感受、呼吸。让公园的清晨气息一点一点渗进毛孔里，那些尖锐的、烦恼的、皱巴巴的，都慢慢被消融、被抚平。然后感觉自己格外轻快、舒展，像刚晒过太阳的被子，蓬松起来。

    哈哈！是走路运动产生的多巴胺，像一场风吹散了我心中的乌云，天空再次阳光明媚，美好俯首即是。 

    人生的美好始于树上早起的鸟儿，它们呼朋唤友，喁喁私语。每天清晨，它们就在窗外唧唧啾啾，把我唤醒；等我出门慢跑，它们又在我耳畔百啭千声，伴我一路。

    作者：张颂华（68岁） 

    洪山区梨园街道华电社区