养生两个关键：不露身，补露水

    9月7日，国家卫生健康委举行发布会，介绍时令节气与健康有关情况。俗语讲“白露秋分夜，一夜凉一夜”，进入白露时节，昼夜温差明显加大，秋燥显现。换季期间，有哪些实用养生小妙招？一起来看看。

    白露养生：清、滋、温

    春生夏长，秋收冬藏。二十四节气，是流转的时令符号，更是中国人顺应天时、调和身心的生活智慧。

    凉风至，白露降，寒蝉鸣。此时，天气转凉，昼夜温差增大，水汽于草木间凝结成露珠，标志着孟秋的结束，仲秋的开始。

    对于人体而言，这时“外界寒燥之气”与“人体内收阳气”之间剧烈拉扯，若机体未能适应这一气候改变，便会产生温燥与凉燥两种不同的病理状态。

    专家提醒：秋燥易伤肺，表现为口鼻干燥、咽喉干痛，容易诱发哮喘、慢性咽炎等呼吸道旧疾发作。白露入夜气温骤降，寒邪初见端倪，可诱发心血管疾病以及关节痹痛。

    白露的养生关键在于：清、滋、温。清润肺燥以祛除余邪，滋养阴血以充养脉道，温充阳气以通脉御寒。

    顺应节气，警惕四类问题

    白露过后，顺应节气变化，尤其要警惕以下四类问题。

    呼吸系统疾病——

    若“秋老虎”盘踞，干燥加上热气，会损耗肺部津液，引起嗓子干疼、干咳，痰里带血丝、声音嘶哑。

    若是冷空气来袭，寒气把肺气“封”住了，就会鼻塞、流清涕，咳白痰，怕冷，喉咙一痒就忍不住咳嗽。

    心血管疾病——

    寒气会让血管、肌肉收缩紧绷，秋燥又会消耗身体里的津液，血液黏稠度升高，叠加在一起，血液流通就不顺畅了。

    此时易引起头晕头疼，血压升高，严重时还会出现胸闷、心口疼。

    关节痹痛——

    夜里风凉，风寒湿气易钻进经络里，造成气血运行淤堵。

    这时常出现肩周炎加重、膝盖发凉疼痛、腰肌劳损旧疾复发，多表现为遇寒加重，热敷保暖后可有所缓解。

    肠胃不适——

    民谚有云：白露身不露，腹部受凉，寒气直接伤到脾胃，损耗脾胃的阳气，使脾胃运化失常，可表现为突发腹痛、水样腹泻，或慢性肠炎反复发作。

    调养指南：动、食、衣、息

    暑气渐消，秋燥秋寒接踵而至，白露是夏秋转换的关键节点，节气导师通过动、食、衣、息四方面带大家调养身心。

    动：缓动升阳，避寒逐燥

    白露时节运动讲究“缓动升阳、避寒逐燥”。晨起过早、顶风锻炼，寒邪易乘虚而入，诱发心脑血管意外。运动过猛、大汗淋漓，则津液外泄，加重秋燥损伤。

    推荐待太阳升起后，上午7—9点再到户外散步、打太极拳或八段锦，活动到身体微微温热，后背略有潮意即可，不必追求出汗，能让收敛中的阳气得到温和的鼓舞，做到“与秋气相和”。

    特别提醒：有高血压、冠心病等基础病的人群，应尽量避免清晨五六点过早晨练，减少诱发心梗、脑卒中的风险。

    食：润燥养阴，温中御寒

    白露时节燥气当令，餐桌上讲究“润燥养阴、温中御寒”，在清润与温通之间找到平衡。推荐一碗粥、一杯饮，给肺部和血脉搭把手。

    一碗粥——红薯雪梨百合粥

    将红薯块（去皮）200克、百合100克、银耳1朵、粳米50克放砂锅内煮粥，粥煮至米粒开花，将梨切丁一起放入粥中同煮，待凉后食用。

    甘薯补虚，健脾开胃，梨润肺凉心，消痰降火，百合补中润燥，几味食材配伍煮粥，适宜白露时节调养。

    一杯饮——蜂蜜生姜水

    生姜3片，蜂蜜1勺，用温水冲服。生姜辛温散寒，蜂蜜甘润润燥，二者搭配可起到温润调护的作用。

    需要提醒的是，咽痛口干、干咳痰少、舌边尖红，属温燥偏盛，这类人群不宜饮用；糖尿病患者亦慎用。

    白露时节应当少吃两类食物，一是冰镇瓜果，吃太多易损伤脾阳，诱发腹泻等；二是辛辣、烧烤等食物，会加重体内燥邪，容易引发咽痛、便秘等。

    此时宜多吃山药、莲子、藕、芝麻、核桃等平补等食物，缓补阴血。

    衣：减少露肤，防住寒邪

    白露穿衣，核心从“散热”转为“护阳”。此时身体外露越少越好，以防寒邪乘虚而入。

    早晚要添件薄外套，穿长袜。如气温仍较高，空调或风扇晚上尽量别整夜直吹，改定时或摇头模式更合适。夜间睡觉要护好腹部，体质较弱者，不适合秋冻。

    息：戒怒戒躁，静心敛神

    此时最忌两件事：一是熬夜，熬夜易耗伤阴液，会同秋燥叠加，加重肺脏耗损。二是情绪大起大落，秋季萧瑟，容易引发悲秋、焦虑，不良情绪会导致血压波动，加重心脑血管负担。

    最好的度秋心法就是早睡早起、戒怒戒躁，适当进行户外活动、多晒太阳，让收敛中的阳气得到温和的滋养。

    遇到烦心事，可按揉内关穴和太冲穴，帮助宽胸理气、平肝潜阳。

    白露，是暑热消退、秋凉初显的转折点，也是身体由“发散”转向“内收”的关键期，清一分燥热，滋一分阴血，温一分阳气，帮身体在这个“多事之秋”找到安稳从容的节奏。

    综合新华社、《人民日报》健康客户端、《生命时报》报道