周小莉。

    12月21日是冬至，俗话说“冬至逢壬数九”，标志着大部分地区即将进入寒冷时节。湖北地区有新一股冷空气来袭，气温将明显下降，部分地区迎来雨雪。这种天气下人体容易受到寒冷的侵袭使得血管收缩，导致血压升高、增加心肌梗死、脑梗等突发疾病的风险，感冒、肺炎等呼吸道疾病的发生率也提高了。湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）脑病科周小莉主任特别提醒大家，在这样的时节，有几件事最好避免，同时为大家介绍一些具体的养生方法，以养护身心。

    不要早起激烈运动

    冬至后，天寒地冻，早晨气温更低。此时进行激烈的运动，容易导致身体过度消耗能量，抵抗力下降，甚至可能引发心脑血管疾病。中医认为，“冬三月，此谓闭藏”，此时应顺应自然界的收藏之势，早睡晚起，保持充足的睡眠。

    比起早上到寒冷的户外运动，周小莉推荐醒来后在温暖室内“搓后腰”：腰部作为人体重要的阳气汇聚之地，有许多重要的穴位，如命门穴、肾俞穴等，搓腰可以帮助温煦阳气，散寒通络，增强肾气，促进阳气的生发和流通。

    端坐在凳子上，两脚分开与肩同宽。将两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处，稍停几秒钟然后两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动，向下搓到尾骨下的长强穴处，向上搓到两臂后肘尽处，时长约五分钟。在进行搓腰时，应保持动作的柔和与缓慢，避免用力过猛导致皮肤损伤。

    不要忽略血压监测

    周小莉提醒，很多心脑血管患者进入冬季后，很多人继续使用夏季的降压药处方，同时忽略血压监测和复诊，这种做法可能会带来一些隐患。寒冷天气导致血管收缩，早晚血压波动与夏季不同，夏季的处方可能无法有效应对当前血压，甚至增加心肌梗死和脑卒中风险。建议每天定时监测血压，定期复诊，根据医生的建议调整用药方案，以确保血压得到有效控制。

    除了按时服药，还有一些穴位按摩可用于日常保养：

    角孙穴：位置在头部，耳朵尖上方一指的地方。用四个手指固定头部，用拇指从前往后推角孙穴，左右各10次，以产生酸胀感为宜。

    风池穴：位置在后脑勺枕骨下缘，两侧凹陷处。双手大拇指按压风池穴，沿顺时针方向重按轻移，每次约20秒，反复20次。

    百会穴：位置在头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。用食指或拇指轻轻按压百会穴，力度适中，按摩5分钟左右。

    每个人的体质和病情不同，对穴位的反应也会有所差异，按摩穴位时，力度要适中，以产生酸胀感为宜，避免用力过猛造成损伤。对于孕产妇和体弱者，建议在专业医生指导下进行穴位按摩。

    不要吃太生冷油腻

    冬至有吃饺子的习俗，很多人觉得饺子还不够，再配上一瓶冰可乐、一把烤串，美滋滋。但周小莉提醒，当前的天气吃生冷食物易损伤人体的阳气、吃油腻食物易导致内热积聚，会加重脾胃负担，导致消化功能下降，甚至引发疾病。建议冬至后的饮食以“温补”为主：

    香软的炖肉：当归炖羊肉是冬季滋补佳品，有温中补血、补肾壮阳、暖胃驱寒的功效。当归45g、生姜80g、羊肉250g，可以根据个人口味添加枸杞和香料等，慢炖直到羊肉熟烂。

    滋润的汤品：天冷家里的暖气和空调，身体容易因干燥而感到不适，银耳雪梨百合羹滋阴润肺、清热润燥，最适合不过。银耳16克、百合15克、莲子15克、红枣4颗，水开后慢炖30分钟即可。

    温暖的橘子：常温的橘子太冷，可用来烤一烤，烤橘子时橘皮中的辛温成分会渗透到橘肉中，不仅中和了橘肉的凉性，还把散寒、化痰的效果带进去。周小莉提醒橘子表面的“白色丝丝”是橘络，可不要丢掉，橘络能疏通经络，有助于气血流通，记得一起吃掉。

    周小莉主任强调，冬至养生，重在“藏精养气”，应顺应天时，注意保暖，合理饮食，适当运动，并结合中医药特色进行调理，度过一个健康、温暖的冬季。

    记者张金玉 通讯员胡梦 曾潇潇