武汉晚报讯（记者王恺凝 通讯员刘姗姗）俗话说，“每逢佳节胖三斤”，春节期间餐桌上少不了美味佳肴，一不小心就容易吃多。长胖后如何补救？武汉市中心医院内分泌科、肥胖专病中心张旭艳主任医师支招，不妨试试这几个方法。

    1.进餐顺序有讲究：先喝汤，吃完青菜再吃高蛋白食物，主食放最后。

    2.进餐速度要减慢：细嚼慢咽很重要，每一口食物咀嚼20次以上，避免无意识中进食过量，七八分饱离开餐桌。

    3.能量控制有法则：“手掌法则”要掌握，每餐主食一拳头，蛋白一掌心，一捧蔬菜，油脂一指尖。烹调方式以蒸、煮、炖等为主。

    4.后续饮食可调整：如果某一餐食物吃多了，下一餐可以适当减少摄入量，或者以轻断食一餐做增补。

    5.运动增肌少不了：有氧无氧需结合，抗阻运动必须有，运动时长30分，每天坚持效果好。

    管住嘴，迈开腿，只要吃得对，轻松减重不再难！