武汉晚报讯（记者王春岚 通讯员高琛琛）以为娃睡着了，一小时后他却精神抖擞地找人聊天；早晨定3个闹钟，反复叫起孩子仍不愿起床。新学期开学至今，仍有不少家长被孩子的睡眠问题所困扰。对此，武汉儿童医院儿童保健专家给出建议：通过“早睡”来实现“早起”，帮孩子重新建立睡眠规律，逐渐切换到“开学模式”。

    “一直以为孩子上床就睡觉了，直到他一小时后推门出来找我聊天，我才发现孩子成了‘睡渣’。”开学以来，市民张女士被孩子开学后依然混乱的作息所困扰。

    张女士的儿子豆豆（化名）在武昌一所小学读五年级。寒假里，张女士和丈夫让豆豆每天早晨睡到自然醒；晚上有时候玩到比较晚，也没有特意干涉。结果，孩子作息越来越混乱，晚上玩到转钟，第二天睡到快中午才起床。

    开学前，张女士就开始为豆豆调整作息，安排他晚上10时睡觉，早晨7时30分起床。但令人奇怪的是，孩子早晨还是困得起不来床，张女士不得不定3个闹钟，每隔5分钟就去叫一次。

    上周四晚上，11时过后，原应“入睡”一小时的豆豆突然走出卧室，拿着几张卡片找妈妈聊天。张女士这才知道，孩子表面上早睡，实际上躺在床上睡不着，偷偷玩到半夜，导致第二天早晨起不来。

    张女士特意找到武汉儿童医院儿童保健科主任李瑞珍咨询，怎样改善孩子睡眠问题。

    李瑞珍介绍，需要让孩子逐步从假期模式切换到开学模式，重新形成昼夜节律，恢复早睡早起的规律。

    针对豆豆的具体情况，李瑞珍为张女士开出“生活处方”，通过调整入睡时间来改善作息规律，回归早睡早起的正常模式：

    适当运动。如果孩子活动量较少，精力过剩，也容易睡不着。家长不妨趁着放学后、吃饭前的空当，带孩子到小区骑自行车、打球、慢跑，帮助消耗精力。但要注意不能在睡前大量运动，以免神经过于兴奋，反而影响入睡。

    早点写完作业。让孩子尽早写完作业，等兴奋的大脑皮层逐渐放松，有利于早睡。

    关掉“屏幕”。手机、平板、电视等电子设备的屏幕发出的“蓝光”，会让人体混淆白天黑夜，影响昼夜节律的形成，晚上远离手机、平板、电视等设备，能减少干扰孩子睡眠的因素。

    营造睡眠环境。不要让孩子将玩具、课本放在床上，睡前关灯、拉窗帘，营造舒适环境。

    不妨“哄睡”。近期，家长可以陪伴孩子入睡，提高入睡效率。建议睡前可陪伴孩子读绘本、聊天，共度愉悦亲子时光，放松心情。一般说来，通过一至两周时间引导，大多数孩子都能重新建立规律作息，家长可以对孩子再多点耐心。