图据丁香医生
一个高血糖的人，全身器官就像“泡”在糖水里：血管、心脑、眼睛、免疫……都在一点点被侵蚀。
2025年6月，中国疾病预防控制中心慢病中心发布了《2005—2023年中国全国及省级糖尿病的患病率和非致命性负担情况，2050年患病率预测》报告，堪称最新版糖尿病流行的“中国图谱”。数据显示，2023年全国糖尿病患者已达2.33亿人，占全球糖尿病人口的四分之一。
记者邀请专家解读最新报告，带你读懂血糖异常的警报。
数量激增
每6人中就有1个
最新数据显示，我国糖尿病患者人数达2.33亿，相当于每6个人里就有1个患病者。更惊人的是，2005年到2023年，患者数从8848万激增163.36%，年龄标准化患病率从7.53%飙至13.67%，相当于每10年翻一番。
最令人担忧的是年轻人：40岁以下某些年龄段的患病率增速超过100%，男性在15至19岁和20至24岁之间的患病率从1.99%涨到7.42%，女性在20至24岁和25至29岁之间的患病率从3.54%涨到7.52%，“年轻糖人”正成为新现象。
糖尿病的危害远不止“血糖高”。2023年，中国因糖尿病导致的伤残调整生命年（YLDs）达3249万，相当于3249万人每年因糖尿病失去健康活力，年龄标准化率（ASR）从2005年的每千人10.51飙升至19.06，意味着每1000人中就有19人因糖尿病长期受折磨。
并发症更是“隐形杀手”：糖尿病视网膜病变、肾病、心血管疾病等，让患者面临失明、透析、心梗等风险。
地区差异
京津沪领跑全国
性别分析显示，男性糖尿病流行率始终高于女性；吸烟、肥胖以及社会文化和生物学因素都是导致这一差异的重要原因。
中国糖尿病地图呈现“北高南低、城市高于农村”的鲜明差异：
华北地区患病率最高，达17.20%，北京、天津、上海等城市更是超过20%，相当于每5个人就有1个患者。
北京以28.45%的患病率位居榜首，天津和上海分别以25.78%和22.04%位列第二和第三；浙江、福建、新疆也位居前列。
其次是东北地区和华东地区；华南、西南和西北地区的流行率相对较低。西藏患病率仅3.93%，但西南地区的增幅最为显著，年均增长率达到4.12%。
北方人为何更易中招？
高盐高糖的饮食（如面食、腌制食品）、冬季久坐少动、肥胖率较高是主因。
研究人员指出，这种地区差异与经济发展水平、饮食习惯、生活方式等密切相关，北方地区传统饮食中碳水化合物含量较高，体力活动水平相对较低，经济发达地区快餐业快速发展等都是重要影响因素。
干预肥胖
未来可减少1.5亿患者
糖尿病的风险因素有很多，其中，肥胖是关键且可控的高危因素。
根据研究测算，如果这个势头不加控制，到2050年糖尿病患者将达4.1亿人。而若能有效控制肥胖，未来患者将减少1.5亿人——
从现在起，建议每位朋友，都把控糖放在心上。
1.监测血糖，早识别、早干预
千万别觉得糖尿病离自己很远，它近得可怕，甚至有三分之二的人都不知道自己有糖尿病。
如果你已经超过35岁，强烈建议：在每年一次的体检中增加血糖相关检测（空腹血糖、随机血糖），也可以去医院做口服葡萄糖耐量试验OGTT，具体可根据医生建议选择。
其他生活习惯不良、超重肥胖、有糖尿病家族史的年轻人，也要尽早开始关注血糖。
有条件的朋友，可以给自己安排“动态血糖仪”，看看自己空腹、餐后的血糖曲线有没有异常，以相对较低的成本提早发现血糖代谢问题。
2.改善生活习惯，科学控糖
糖尿病不是一夜之间发生的，而是你每天的生活方式悄悄投票、日积月累的结果。
控制碳水：每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、禽鱼肉蛋奶，保证食物多样性。其中，全谷类食物为200—300克，杂豆类50—150克，薯类50—100克。
粗细搭配：少吃精制碳水食物，用1/3粗粮代替每餐的精米白面，添加豆类和高纤维蔬菜。适当多吃富含蛋白质的肉、鱼、蛋等食物，有助延缓血糖升高。
蒸煮为主：尽量少红烧、卤制、烧烤、煎炸、盐焗、糖拌、勾芡等，应以蒸煮为主，少吃炒饭、拌面等过度烹调的主食，否则不利于血糖的稳定。
巧用调味：白面包、米饭、面条中，尽量不要加入橄榄油、花生油、黄油等，可使用肉桂、醋、姜等有助降低血糖的调味品。
多嚼几下：一日三餐定时定量，每隔四五个小时吃一餐，每次进食不宜过快，吃到七八分饱为宜。每口饭至少嚼20下，老人最好咀嚼25次以上，更有助消化。
饮品适量：最好不要喝含糖或甜味剂的饮料，可用白开水或茶水代替。大量饮酒容易热量超标，还会使血糖升高，消耗体内的胰岛素，增加血糖控制的难度。
综合新华社、丁香医生、《生命时报》报道