科学进行运动锻炼是预防老年人跌倒不可或缺的“软件”支撑，不仅可以预防跌倒发生，还能够预防跌倒后的损伤。

    新华社发

    “不过是摔了一跤，有啥大不了？”对年轻人来说，跌倒不过是站起来拍拍灰的事，但对老年人而言，这说不定是人生“分水岭”。髋部骨折、颅脑损伤、肺部感染……任何一次不经意的跌倒，都有可能变成长期卧床的导火索，进而引发多种并发症，甚至成为压垮生命的最后一根稻草。

    刚刚过去的一周是“老年人跌倒预防宣传周”。“跌倒是全球重要的公共卫生问题，也是我国老年人面临的主要健康威胁之一。”专家提醒：“预防老人跌倒是一项需要全社会关注的长效工程，呼吁大家从生活细节做起，用行动表达关爱，这也是守护未来的自己。”

    八成跌倒发生在白天

    近半发生在家里

    老年人跌倒绝非偶然事件，其普遍性不容小觑。

    相关数据显示，跌倒已成为我国老年人因伤致死的首位原因，同时也是老年人发生创伤性骨折及因伤就诊的第一位原因。

    2022—2023年，浙江省疾控中心在全省6个地市12个县（市、区）调查了近8000名60岁及以上的老年人，结果显示，老年人跌倒的年发生率在15%左右。“换言之，平均每6—7名老年人中，就有1名一年中会至少发生1次跌倒。”浙江省疾控中心慢病所伤害防制科科长赵鸣提醒，从跌倒发生的具体时段和场景来看，老人跌倒的高发期并不是在夜间，超过80%的跌倒发生在白天；也别因为不常出门就放松警惕，近半数的老年人跌倒恰恰发生在家中。

    “很多看似不起眼的细节，加上老人本身有健康问题，就容易导致老人反复跌倒。”专家表示，类似情况在农村地区极为多见，他们居住的自建房，环境参差不齐，对防跌倒的意识也相对淡薄。

    65岁以上因伤致死中

    过半源于跌倒

    浙江省医院伤害监测系统数据显示，在所有因受伤而去医院就诊的老年人中，接近半数是因为跌倒。赵鸣补充道，也有数据表明老年人群中接近90%的创伤性骨折都是由跌倒造成的。

    近5年来，浙江省每年因伤致死的65岁及以上老年人中，超过一半源于跌倒。毫不夸张地说，防跌倒已成为与每个家庭息息相关的重要话题。

    多年来，中国疾控中心慢病中心开展了大量老年人跌倒预防控制相关监测、调查、干预等实践和科研工作，还牵头编制了《社区老年人跌倒预防控制技术指南》《预防老年人跌倒健康教育核心信息》等多项专业技术资料，并设计制作了一系列预防老年人跌倒的干预工具。

    “跌倒并非无迹可循，其背后有一定的因果关系。”赵鸣介绍，随着年龄增长，跌倒发生率迅速上升，这与身体机能退行性改变关系密切。

    此外，女性跌倒发生率高于男性。这是因为女性在绝经期后雌激素水平会呈现断崖式下降，骨质疏松症高发，同时肌肉量快速流失，从而导致平衡能力和步态稳定性明显变弱。

    “尤其是患有心脑血管疾病、骨骼关节疾病、神经系统疾病的老人，如果病情未能得到良好控制，跌倒风险会显著增加。”赵鸣说，除了针对性地查漏补缺，也可以通过一些方法来进行预防。

    加固“硬件”提升“软件”

    筑牢安全防线

    环境改善是预防老年跌倒的有效干预策略之一。

    “我们在开展居家环境致跌危险因素筛查评估时发现，家庭中跌倒风险较高的空间主要为卫生间、客厅与卧室。”杭州市拱墅区疾病预防控制中心慢防科副科长何宝华解释，不少人的家庭卫生间没做到干湿分离，地面容易积水；马桶旁边和淋浴区域没有扶手，部分老人会因久坐后起身乏力、重心不稳或是站着淋浴时体力不支、脚底湿滑而跌倒。

    客厅的跌倒隐患主要体现在地面杂物堆放过多、电线交叉盘踞、地毯不平整等。“卧室的跌倒隐患往往更不易察觉，包括床的高度不合适，房间内没有双控开关和小夜灯，老年人在起夜时常会因此受伤。”何宝华表示。

    如果说居家环境改造是“硬件”防护，那科学进行运动锻炼是预防老年人跌倒不可或缺的“软件”支撑。

    “这不仅可以预防跌倒发生，还能够预防跌倒后的损伤。”赵鸣表示，老年人在运动时需牢记“安全第一、量力而行、循序渐进、养成习惯”四大原则，可适当练习脚趾抓握、提踵、一字站立、单脚站立等有利于提高核心力量、加强身体稳定性的动作。

    目前，全国多地正在积极探索将防控关口前移的全新路径，从“跌倒事后报警”转向运用智慧化数字化手段开展跌倒风险分级，进行分级管理。

    “比如借助一些智能体测设备，测算老年人的肌肉力量、平衡功能和步态参数等，采用人工智能模型量化跌倒风险并分级，根据不同的风险等级提供个性化的干预建议并开展健康随访管理；形成筛查—评估—干预—随访全流程的智慧化管理闭环。”赵鸣对此充满信心。

    据《钱江晚报》报道