盛夏睡觉时开窗好还是开空调好

    进入6月以来，我国多地高温天气十分突出，这种天气对所有人来说都是严峻的挑战，老年人尤甚。很多年轻人喜欢整晚开着空调睡觉，然而很多老人却觉得，开窗比吹空调睡觉更健康。

    在炎炎夏日，我们时常会听说因屋内未开空调而中暑的老年人被紧急送往医院，也有老年人因为贪凉过度吹空调而导致面瘫前来就医。夏天晚上到底是开窗睡觉好，还是开空调睡觉好？空调是否要开整宿？

    老年人更易受高温天气影响

    极端天气对老年人健康的影响是全面且显著的，调查显示，极端高温对老年人的自我感受、日常活动和慢性病的负面影响甚至大于极端低温。

    权威杂志《柳叶刀》的一项报告显示，过去20年里，全球与高温相关的老年人死亡人数上升了54%。2018年，全球有29.6万名老年人因高温而失去生命。2019年，65岁以上老人暴露在热浪风险下的天数增加了29天，是之前最高纪录的两倍。

    首先，老年人对温度突然变化的适应能力不如年轻人。

    人体有适应温度变化的一套机制，尽管外界温度变化，人体温度能相对保持恒定。然而随着时间的推移，人变得衰老，这套机制会变得越来越弱：出汗是人体应对高温散热的主要方式，但是老年人每个汗腺产生的汗液量减少，整体出汗率就会降低，散热比年轻人更困难，导致体内储存更多热量，核心温度就更容易高至危险水平。

    要想带走核心温度，从心脏流向皮肤的血液量也很关键。研究发现，与年轻人相比，老年人在给定的核心温度变化下，皮肤血流量增加得更少，并且随着时间的推移，老年人的皮肤血流量也不如年轻人增加得快。

    另外，老年人更有可能患有疾病，而高温天气可能会导致本身的疾病恶化，尤其是心脏病患者。高温和高湿度会导致更多的血液流向皮肤，导致心脏跳动更快，同时每分钟循环的血液量是正常一天的两倍，这些都会给心脏增加压力。

    其次，他们更有可能服用影响身体控制体温或出汗能力的处方药。很多药物也是会影响人体的体温调节的，比如用于治疗心律失常和高血压的普萘洛尔导致心输出量下降，导致皮肤血流量降低；治疗心衰、肾病的利尿剂促进脱水，而脱水本身也是高温时期的危险并发症；治疗过敏、帕金森病的苯海拉明会降低出汗率，降低散热。

    老年人该如何应对高温威胁

    高温是巨大的健康威胁，甚至有可能威胁生命。面对高温，老年人需要做到以下几点：

    减少高温天出门的频率和时间——

    老年人更应该关注天气预报，在高温天气应减少出门的频率和时间，如果一定要出门，建议结伴出行，并避开一天中气温最高的时间段（比如10时—15时），尽量多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。

    选择轻薄、具有防晒功能的衣服——

    外出时，衣服、裤子选择轻薄、宽松、具有防晒功能的衣服，务必携带足够的水，大汗之后要补充电解质水，避免出现低钠、低钾血症，可能造成无力甚至昏迷，无论哪个在高温天气下都是非常危险的。

    如果感觉自己乏力、恶心、头昏、心跳加快、口干舌燥等都需要警惕，这些都是危险的信号，赶紧找到阴凉处或者凉快的室内躲一躲，并找人求助。

    开空调，不要为了省电而硬撑——

    在室内的时候，要记得开空调，避免造成室内高温，虽然没有太阳直射，也是会中暑的。

    不过，老人开空调，不建议温度调得太低、时间也不建议太长。温度上，让室内外温差保持在7℃左右最为合适，每隔2小时关掉空调，开窗通风，同时在吹空调时多喝些温水，减轻由于房间窗户关闭导致的空气干燥、水分流失问题。

    此外，空调的出风口一定不要直对着人吹。尤其是老年人在吹空调时要注意保护好肩颈、膝盖等重要部位。

    每年在用空调之前，注意更换滤网，因为空调机内部长时间不清洗容易滋生各种细菌、霉菌，随着空气散入室内，抵抗力弱的老年人和儿童可能出现空调相关的肺炎。

    应对高温威胁，预防大于一切，保持良好的生活习惯，可以降低风险。

    开窗睡觉还是开空调睡觉好

    开空调的房间，温度和湿度都是可以调节控制的。因此，天气炎热时更建议开空调睡觉，最适宜的温度是22℃～26℃。

    有些人会说：开空调后，寒气和湿气就会顺着打开的毛孔钻进身体里。但其实，大家常说的“空调病”是由于不当使用空调而造成的。当气温过高，特别是超过人体正常适应环境的时候，要及时果断开空调，尤其是老年人、有基础疾病的人群等更要及时开空调。

    吹风扇比空调更健康吗？还有一些人倾向于吹风扇，认为风扇比空调更健康，真的是这样吗？

    天气十分炎热时，风扇吹出来的是热风，可能会影响睡眠深度，降低睡眠质量。此外，风扇是通过空气流动加快，借助水分蒸发带走热量从而降低温度，可能导致体液的丢失。如果不能及时补水，血液黏稠度会升高，对于心脑血管疾病患者，会增加疾病加重的风险。

    专家建议，夏天白天将空调温度设置在26℃，晚上可以设置在28℃，既省电环保，体感也舒适。

    因为，晚上的气温有三个不同降温的体感：

    晚上10时—12时，人体在活动阶段体温比较高的，空调设置26℃是十分舒适；

    凌晨2时—3时，身体已进入睡眠状态，体温也会下降一点，这时再开26℃就会感觉到冷了；

    凌晨4时—6时，我们就会感觉到冷得不行，所以晚上空调开26℃是不适合睡觉的。

    综合央视新闻、科普中国、《健康时报》报道