从全民健身日看健康中国新坐标

    8月8日，是第17个全民健身日。

    健康是1，其他都是后面的0。

    从马拉松火爆，到骑行走红……

    不断开创运动促进健康的新模式，是为了让健康这个“1”更加坚实。

    全民健身不仅是一种生活方式，更成为推动健康中国建设的重要力量。

    运动处方防未病

    健康关口不断前移

    自2009年全民健身日确立以来，“运动是良医”的理念已深入人心。目前，我国人均预期寿命已提高到79岁，居民主要健康指标居于中高收入国家前列。

    心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症……这些困扰现代人的健康问题，正通过“运动处方”得到有效防控。

    第九届“万步有约”健走激励大赛吸引来自全国各地近19万人参加；在北京，打花棍、通背拳、抖空竹等传统体育展示教学活动走进社区；在浙江，八段锦、太极拳、健身气功教学培训，以及志愿服务队进校园活动通过面对面、手把手的方式，满足群众多元化健身需求……当下，全民健身已成为社会的一股强劲热潮。

    智能手环记录步数、AI健身镜纠正动作……“互联网+健身”让科学运动触手可及。

    为进一步推动健康关口前移，提高群众科学健身素养，2024年6月，国家卫生健康委等部门启动为期三年的“体重管理年”活动，提出扩大健康小屋社区覆盖范围，打造健康主题公园、健康步道、健身器材等支持环境；加强健康单位建设，鼓励单位为职工健身提供基础设施和条件。

    不仅是强身健体的方式

    更是防治慢性病的良方

    数据显示，我国经常参加体育锻炼人数比例达到37.2%，重大慢性病过早死亡率下降到15.0%，全民健康水平持续改善。

    随着“大卫生、大健康”理念深入人心，运动不仅是强身健体的方式，也是防治慢性病的“良方”。从“治已病”到“防未病”，健康理念的转变不仅减轻了医疗负担，更让更多人体验到运动带来的身心愉悦。

    全民健身与全民健康深度融合，让更多人身体壮起来、精神强起来。体育强则中国强，国运兴则体育兴。国家的百年变迁，往往缩影于国民的身心健康。

    在校园里，体育课不再是“可有可无”的配角，而是培养学生身体素养、团队精神和意志力的重要课程；在家庭中，父母带着孩子跑步、骑行，运动成为亲子互动的纽带……

    从贵州“村超”到江苏“苏超”，现场数万观众的呐喊助威，社交媒体上亿万人次的围观，掀起“体育+”的热潮，火爆“出圈”。这些现象级赛事，不仅展现了全民健身的热情，更凝聚起强大的精神力量。

    从体育强国到健康中国

    14亿人的幸福一脉相承

    高架桥下建起运动公园，废旧厂房化身体育园区，“15分钟健身圈”遍布城乡，“运动教育”成为热门选项……紧紧围绕满足人民群众需求，更高水平的全民健身公共服务体系加快构建。

    社区内、校园里、广场上，人头攒动的球馆、挥汗如雨的24小时健身房……处处展示着健康中国的活力，映射着人们对美好生活的向往。

    来自国家卫生健康委的数据显示，我国居民健康素养水平从2019年的19.17%提升至2024年的31.87%。这背后，是从“以治病为中心”到“以健康为中心”的跃迁。运动是良医，健康是幸福。共同描绘健康中国的新坐标，让我们动起来！

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    这些人得“减秋膘” 不然体重会狂飙

    刚吞下一口炖得酥烂的红烧肉，长辈笑着说 “立秋了，得多贴点秋膘才抗冻”，你是不是也默认了这是理所应当？可别急着动筷子，古时的习俗，到了今天却藏着“健康陷阱”。

    立秋养生的关键要点

    脏腑调理：秋季需补养脾、肺、肾，增强免疫力以应对秋冬传染病。

    食材选用：羊肉清炖适合脾胃虚弱者（热证者慎用），牛肉益气健脾（脾胃差者少食）。

    润燥饮品：雪梨百合饮、菊花乌梅甘草饮、百玉润燥汤可缓解秋季燥证。

    养肺技巧：早上进行慢跑等运动，多喝水、吸入水蒸气，通过大笑和扩胸呼吸增强肺功能。

    “贴秋膘”可不能盲目

    “贴秋膘” 源于物质匮乏的古代。夏季人们食欲差、加上农耕劳作消耗大，立秋后便以肥腻肉食补营养、囤脂肪御寒冬，契合中医 “秋收冬藏” 理念。

    如今餐桌早已丰足，居民肥胖率呈上升趋势。再盲目 “贴秋膘”，过量油脂和热量会埋下糖尿病、冠心病等隐患，昔日救命的能量可能成为 “甜蜜负担”。

    “贴秋膘”的正确方式

    饮食均衡：搭配果蔬、蛋奶、谷物等，多吃应季蔬果和粗粮，补充维生素与膳食纤维，减少摄入油炸食品。

    肉类选择：遵循 “多白少红”，优选鱼、禽等白肉，少吃猪肉等红肉，控制每日鱼禽蛋瘦肉总量在120—200g。

    因人而异：体虚者可借机进补，肥胖、高血脂人群需谨慎，避免暴饮暴食伤脾胃。

    “贴秋膘”前先看体质

    俗语虽然流传已久，但事实上，“贴秋膘”得先看体质，不是所有人都需要补。

    体弱的人可适当吃一些健脾益气、滋阴润燥的食材，但本身健康的人就不必再补了。对于高脂血症、高血压等心脑血管疾病人群来说，还要警惕秋季长“秋膘”，避免加重身体负担。

    上海中医药大学附属龙华医院老年医学科副主任医师王臻楠表示，此时养生，滋阴润燥比贴膘更重要。锻炼宜选早晚时段，选择打太极、散步等平缓项目。同时需避免在烈日下暴晒，以防中暑。

    可以适当多吃滋阴食物，如莲藕、山药、银耳、甘蔗、秋梨、百合、香蕉、芦根、荸荠和蜂蜜等，防止秋燥伤人。

    早上不妨喝一些芝麻、杏仁、糙米等熬制的杂粮养生粥，既可补充水分，养护肠胃，也有润肠通便的作用。

    工作时喝一些枸杞蜂蜜茶、桂花绿茶等，可以提升精力。

    秋季适合食用坚果来增强饱腹感，但由于坚果热量较高，需控制好量，以免适得其反。

    立秋养生应顺应时节，科学 “贴秋膘”，合理饮食与适度运动结合，方能守护健康。

    综合新华社、科普中国报道