专家支招如何缓解“开学焦虑”

    下周，中小学将全面进入开学季。经过了漫长的假期，如何在短期内帮助孩子顺利平滑向新学期过渡？如何帮孩子收收心，告别“开学焦虑”，以更加饱满的状态开启新学期？

    近日，国家卫生健康委举行的新闻发布会上，多位专家从心理健康、体育运动和疾病防控方面为家长支招。

    开学焦虑

    孩子存在个体差异

    “妈妈，我头疼……”

    有这样一群孩子，开学前焦虑，总喊身体不舒服，可检查却没发现问题。在杭州心愈岛的沙盘室里，有个小女孩，用玩具堆出一座“孤岛”，说：“我不想去上学，学校里没有妈妈陪。”

    心理学研究发现，6—12岁儿童中，约30%会在开学前后出现不同程度的适应障碍，表现为情绪低落、注意力涣散，甚至抗拒上学。这些反应不是“脆弱”或“故意捣乱”，而是大脑在应对环境变化时的正常应激反应。

    随着开学时间越来越近，有家长发现，孩子总是高兴不起来，干什么都觉得没意思，易发脾气、食欲下降甚至失眠，还有一些孩子假期里生活习惯被打乱，导致体重增加、近视加重。

    “开学焦虑”一般表现为注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓、情绪低落、焦虑烦躁等。也有学生的焦虑表现从心理反应向生理反应发展，比如出现肚子痛、头痛、牙痛、呕吐等。这些并非孩子的身体病了，也非孩子“装病”，而是焦虑情绪所导致的身体反应。

    孩子们的“开学焦虑”有个体差异，原因、表现、程度也各不相同。家长要密切关注孩子两方面的行为，一是进食，二是睡眠。

    大部分孩子可以自我调节、缓解负面情绪，不过，如果孩子出现不想吃饭、彻夜不睡或白天嗜睡，精神抑郁，甚至出现自伤、自残等极端行为，就要提高警惕，及时咨询、就医。

    临近开学

    容易出现心理不适

    “家长是非专业人员，要想判断孩子是不是出现了心理问题，可先观察孩子的言语、情绪和行为有没有出现持续1周以上的负性变化。”首都医科大学附属北京儿童医院主任医师崔永华介绍，如果孩子经常说奇怪的话、自言自语，或者紧张害怕、容易哭泣、变得孤僻、出现攻击性行为、频繁说谎等，需要格外关注。但短期的情绪和病症存在区别。

    崔永华表示，临近开学，孩子确实容易出现心理不适应，这些情绪是可以调节的。“首先家长要保持稳定的情绪，可以通过情绪卡片、绘画、角色扮演、写心情日记等方式，教孩子学会识别、接纳和表达情绪。”崔永华建议，至少提前一周带领孩子按照学校作息规律调整生物钟，每天完成一个小的学习目标，找回学习状态；每天40分钟左右的户外活动，帮孩子尽快恢复精力状态。

    “有些青少年需要体育运动来干预。”国家体育总局运动医学研究所主任医师厉彦虎说，家长要循序渐进提升孩子的运动能力，注重培养孩子在集体活动中收获集体荣誉感，有利于孩子的心理健康。从假期到学期的过渡过程中，专家建议家长应及时在专业医生指导下规范、科学地进行治疗。

    崔永华表示，常见的治疗方法有药物治疗、心理治疗、行为干预、物理治疗等，不同心理问题治疗方法不同，需要专业人员根据病情综合考量决定。

    缓解焦虑

    这样帮孩子调整状态

    开学季，孩子从相对放松的家庭环境切换到紧张学习的校园环境，如何顺利迎接新学期？

    家长可以从饮食、健康等多方面进行干预，帮助孩子缓解焦虑情绪。

    调整作息

    开学在即，建议学生们制定和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，减少游戏娱乐时间，逐步过渡至开学模式。

    制定目标和计划

    首先要检查作业完成情况，查漏补缺。

    根据自身学习、兴趣情况，制定新学期的目标和计划，比如每天安排固定的时间复习旧知识、预习新知识。逛逛书店、图书馆感受学习氛围，还可以购买一些书籍资料。

    健康饮食、适当运动

    注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品，让肠胃提前适应开学后的三餐规律。

    适量运动锻炼身体，可以适当散步、跑步、做瑜伽等，帮助释放大脑压力，提高注意力和创造力。

    接种疫苗

    托幼机构和学校是儿童青少年聚集的场所，容易发生传染病的流行。

    流感、百日咳、麻疹、风疹、流行性腮腺炎、水痘、重症手足口病、乙脑等疾病均可通过接种疫苗来预防，从而避免儿童青少年带病上学。

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    开学季

    还要警惕这些骗局

    缴费诈骗——

    诈骗分子利用部分家长群、班级群未设置进群确认功能的机会混入群内，“克隆”班主任的头像和昵称，并将同伙拉入群聊，接着冒充学校老师、班主任或谎称受老师的委托，通过群发或添加群内家长为好友私聊等方式，以缴纳学杂费、资料费、补课费等为幌子实施诈骗。

    警方提示：家长在收到班级群发的缴费信息时不要急于汇款或转账，一定要通过电话向老师核实清楚缴费情况。

    同时，老师要定期核查群成员身份，对身份存疑人员要清理出群，并及时开启入群验证功能，避免陌生人随意加入群聊。

    电话手表诈骗——

    近年来，不少家长给孩子购买了儿童电话手表，诈骗分子会以各种理由向小朋友借用电话手表，盗取里面的电话卡用于诈骗、洗钱等犯罪活动。

    警方提示：学生不要随意外借电话手表、手机，如电话卡被盗、被抢，应立即联系手机运营商挂失账户、注销被盗手机卡，并及时报警，以防被犯罪分子利用。

    奖学金诈骗——

    诈骗分子通过非法渠道获取学生信息，冒充学校老师或相关部门工作人员与受害人取得联系并骗取信任，随后发送虚假钓鱼网站让受害人填写个人信息以及银行卡信息等，从而盗刷银行卡实施诈骗。

    警方提示：奖学金、助学贷款等政策信息通常会通过学校官方渠道（如官方网站、公告栏、班级群等）发布，不要轻信非官方渠道的信息。

    如收到此类提示信息，要先向老师咨询，或登录“全国学生资助管理中心”咨询，如确认是诈骗，应立即报警。

    开学模式即将启动，收藏好这份开学指南，迎接新学期吧。

    综合新华社、央视、《科技日报》报道