寒露至，秋意浓，正是人间最美时

中医专家提醒，寒露时节养生防病应注重防寒防燥、收敛阳气。

新华社发

10月8日，我们迎来二十四节气中第一个带“寒”的节气——寒露。作为唯二带有“露”的节气，如果说白露是“露凝而白”，那么寒露便是“露气寒冷，将凝结也”，是秋天从“温润”走向“清冷”的关键转折。此时昼夜温差变大，天气正式从炎热向凉爽过渡，标志着秋意渐浓、秋气日深。

【天气】

为何寒露“单衣汉少见”

作为秋季的第五个节气，寒露时节我国北方逐渐进入寒冷阶段，南方秋凉渐至。

民间有“寒露时节天渐寒，农夫天天不停闲”“寒露寒露，遍地冷露”“吃了寒露饭，单衣汉少见”等谚语。为何此时单衣汉少见呢？

进入寒露节气，我国冷空气活动愈发频繁，气温也进入了快速下降的时段。

常年此时，北方地区从凉爽逐渐向寒冷过渡，昼夜温差进一步拉大，南方地区则告别暑热转向秋凉，民间有“吃了寒露饭，单衣汉少见”之说。

为何寒露时节单衣汉少见？中国天气网通过盘点1991年至2020年气象大数据发现，立秋后各地气温呈持续下降趋势，寒露期间降温节奏明显加快，是秋季日平均气温降幅最大的节气，降幅可达3.41℃。

我国平均最高气温会在下半年首次跌破20℃，平均最低气温也降至5.81℃。此时，单衣已难以抵御早晚寒凉，民间广为流传的“白露身不露，寒露脚不露”提醒人们注意保暖，尤其要避免脚部暴露在寒冷的环境中。

《月令七十二候集解》记载：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”由于天气寒凉，寒露时节地面的露水快要凝结成霜，“寒露寒露，遍地冷露”这一谚语也直观体现了这一特征。

天气虽然寒凉，田间地头却是一番热火朝天的景象。寒露时节，我国仍处于秋收、秋种、秋管的重要时期，“寒露时节天渐寒，农夫天天不停闲”“寒露时节人人忙，种麦、摘花、打豆场”等农谚正体现了此时农业生产的繁忙景象。

寒露时节，天高云阔，北方层林尽染，南方蝉噤荷残，正是登高望远的好时候，古人喜欢在此时结伴游山、饮酒，又称“辞青”。

此时节，螃蟹丰腴肥美、菊花遍地盛开，人们也喜欢在此期间吃螃蟹、赏菊花、品菊花茶、饮菊花酒。

“一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。”寒露时节，秋风送爽，我们不妨趁着这大好时光登高远眺，看天空辽阔，看山色斑斓，与秋天正式作别。

【养生】

养生重在防寒防燥

中医专家提醒，寒露时节气温降低、昼夜温差显著、空气更加干燥，容易诱发呼吸道、关节、胃肠、心血管等方面疾病，养生防病应注重防寒防燥、收敛阳气。

中国中医科学院广安门医院心血管科主任张振鹏介绍，中医认为肺喜润恶燥，寒露时节，“凉燥”之邪易导致肺津耗损、肺宣发肃降功能失调，使人出现口鼻干燥、咽喉痒痛、干咳少痰、皮肤干燥等症状。

同时，“寒邪”易侵袭人体经络关节，使关节气血运行不畅进而疼痛、僵硬、活动不便；还易损伤脾胃阳气，导致脘腹冷痛、腹泻便溏、食欲不振等。

气温骤降还会增加急性心脑血管事件风险。

“寒露时节是万物收敛、人体阳气内藏的转换时期。”张振鹏说，这一时期饮食应以温润为主，适当多食银耳、百合、山药等具有滋阴润燥作用的食物，忌食生冷；减少辣椒、花椒、白酒等辛辣发散之品摄入；体质虚弱者可适当平补，但不宜过于滋腻厚重；宜少量多次饮用温开水，或选用淡茶水、蜂蜜水、梨水。

专家介绍，这一时期还应早卧早起、睡眠充足；注意保暖防寒，早晚及时增添衣物，老年人应全面保暖，尤其注意头颈、腰腹、脚等部位保暖；定期开窗换气以免污浊空气滞留，保持一定空气湿度以缓解秋燥；避免剧烈运动导致大汗淋漓而伤阳气，可选择太极拳、八段锦、散步等温和运动，运动时注意保暖；避免情绪大起大落和过度忧思。

国家级非遗代表性项目“古本易筋经十二势导引法”代表性传承人严蔚冰说，寒露时节还可采用中医导引法来宣通肺气，帮助肺发挥“主一身之气”的功能，具体做法为：取正坐坐姿，两手按膝，转头同时双手向上推引，左右各15次；其后叩齿36次；最后漱咽口中津液三次。

【提醒】

这4个部位不能“秋冻”

头颈不能冻——

头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。建议戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。

模仿“乌龟伸脖”动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。

腰腹不能冻——

老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，建议早晚出门时穿马甲。

广播体操里的腹背运动和蹲起运动，都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上，也有振奋阳气的作用。

脚部不能冻——

进入寒露后，要注意足部保暖，以免寒从足底生。

除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。