影响健康的不只是疾病，还有习惯

    昨日，由国家卫生健康委主办的2026年世界卫生日主题宣传活动在北京举行。

    每年的4月7日是世界卫生日。1948年4月7日，世界卫生组织（WHO）正式成立，随后每年这一天被定为世界卫生日，旨在提高全球对健康问题的认识。今年WHO提出的节日主题是“共享科技创新，携手共促健康”。

    科技改善人类健康

    回望过去的一个世纪，在科学进步和国际合作的推动下，人类健康发生了深刻变革。

    自2000年以来，全球孕产妇死亡率下降了40%以上，5岁以下儿童死亡人数减少超过50%。技术进步、科学知识与技能的发展，以及跨学科、跨部门、跨国家的合作，使得曾经危及生命的卫生挑战，如高血压、癌症诊断或艾滋病毒感染逐渐转变为可管理的健康问题，从而延长全球人口寿命，并改善了生活质量。

    然而，受气候变化影响、环境恶化、地缘政治紧张局势以及人口结构变化等多重因素驱动，卫生相关的威胁仍在不断加剧。这些挑战既包括持续存在的疾病和过载的卫生体系，也包括可能引发流行或大流行的新发疾病。在全球范围内，成千上万的科学家与包括世卫组织在内的机构一道，正加快研究步伐，制定政策、开发工具和推动创新，保障当代人口的健康，并造福子孙后代。

    “科学是人类保护和改善健康最强有力的工具之一，”世卫组织总干事谭德塞博士说，“得益于科学的力量，如今各国人民平均寿命更长、健康状况更好。疫苗、青霉素、细菌病原学说、核磁共振成像设备以及人类基因组测序等，这些科学带来的成果在全球范围内拯救生命，并改变数十亿人口的健康格局。”

    科学创新只有被广泛采纳和应用时，影响力才最为显著。人类健康的每一项进步，都离不开科研机构、政策制定者、卫生工作者以及公众的共同努力。

    在现代麻醉技术问世之前，外科手术意味着难以承受的剧痛。如今，更安全的药物、可负担的技术以及专业培训的医生，使患者能够在舒适的麻醉状态下接受挽救生命的手术。科学进步推动了这些技术的普及，使安全的外科治疗在全球范围内（包括资源有限地区）更加可及。

    在过去50年中，全球免疫接种工作已使超过1.54亿儿童免于感染相关传染病。疫苗使婴儿死亡率下降约40%，其中仅麻疹疫苗就挽救了超过9000万名儿童的生命。

    早期筛查技术的进步正在改变健康结局。从电子血压计到通过乳腺X线检查筛查乳腺癌，这些工具已成为挽救数百万人生命的重要工具。

    在过去78年中，世卫组织通过汇聚全球科研机构，始终站在全球卫生与科学变革的前沿。

    世卫组织强调，科学必须在各级卫生决策中发挥引领作用。世卫组织及其合作伙伴围绕广泛的健康优先事项，包括传染病、非传染性疾病、精神卫生、营养和环境风险，持续生成和转化证据，支持各国提供有效且公平可及的卫生服务。

    “中华民族有着崇尚知识与科学的悠久传统，这使中国成为推动全球卫生合作的重要伙伴，”世卫组织驻华代表马丁表示，“依托广泛的科研机构网络和对创新的持续投入，中国在推动科研向公共卫生行动转化方面发挥着关键作用，这不仅惠及中国人口，也造福全球。”

    影响健康的小习惯

    每年4月7日的世界卫生日，就像一个温柔的提醒，让我们在忙碌的生活里停下脚步，好好看看自己的健康状态。其实我们最容易忽略的是，真正影响健康的不只是突如其来的疾病，还有那些日复一日、看似不起眼的小习惯。

    悄悄耗损你健康的小习惯——

    1. 吸烟与过量饮酒：最直接的健康消耗

    烟草的危害不用多说，不管抽多抽少，都会慢慢损伤身体的各个器官，长期抽不仅伤肺，对心脏、血管也没好处。而过量喝酒更是致命，喝得越多，对肝脏、心脏的伤害就越大，能不喝就尽量不喝，少喝也比多喝强。

    2. 饮食失衡：藏在餐桌里的健康隐患

    现在很多人吃饭总爱重油重盐重糖，外卖、油炸食品、奶茶不离手，新鲜的蔬菜和水果却吃得很少。这样的饮食习惯，时间长了，很容易给心脏、血糖带来负担，慢慢就会出现各种健康问题。

    3. 久坐不动+熬夜：悄悄偷走你的健康

    不管是上班还是休息，很多人一坐就是一整天，很少起身活动，时间长了不仅会腰酸背痛，还会让身体代谢变慢，容易长胖、伤血管。再加上经常熬夜，睡眠不足，免疫力会下降，心情也容易烦躁，整个人都会没精神，健康也会慢慢透支。

    4. 体型失衡：容易被忽视的健康信号

    不管是太瘦还是太胖，其实都不利于健康。太胖容易给身体各器官带来负担，太瘦则可能免疫力不好，更容易生病。尤其是家里有孩子的，从小养成良好的饮食和运动习惯，比成年后再补救要简单得多。

    从这几个小习惯开始改变——

    1. 合理膳食：吃得清淡一点，规律一点

    不用刻意追求“健康极致”，平时多吃新鲜的蔬菜和水果，少点重油重盐的外卖，少吃加工食品和甜食，三餐按时吃，不暴饮暴食，就是对身体最好的呵护。

    2. 适量运动：动一动，比躺着强

    不用去健身房做高强度运动，平时上下班多快走几步，工作间隙起身拉伸几分钟，周末抽点时间散散步、骑骑车，坚持下来，身体就会慢慢有变化，整个人也会更有活力。

    3. 戒烟限酒：守住健康的底线

    能戒烟就尽量戒烟，远离二手烟，不管多大年纪，戒烟都不算晚，对身体的好处会慢慢显现。喝酒尽量少喝，能不喝就不喝，尤其是特殊人群，一定要杜绝饮酒。

    4. 心理平衡：少内耗，多开心

    真正的健康，不只是身体没病，心情也要舒畅。平时少胡思乱想，学会释放压力，多和家人朋友聊聊天，培养一个自己喜欢的兴趣爱好，不内耗、不焦虑，身心都轻松，才是最好的状态。

    综合新华社、央视、《健康时报》报道