老人如何远离跌倒？

    活动中，青石社区联合养老服务中心工作人员为居民发放《青石社区老年人防跌倒安全宣传手册》，普及科学防跌倒知识、居家安全改造技巧、应急处置方法，不少老人表示：人老腿先衰，就是怕跌倒，一定要好好阅读下宣传手册。

    据了解，青石社区60岁以上常住老年人有800余人，为守护社区老年居民健康安全，降低跌倒发生率，社区专门编制宣传手册。

    老年人为何容易跌倒？社区工作人员介绍：常见跌倒原因有生理因素、环境因素、行为因素、药物因素，如年龄增长导致视力、听力下降，肢体灵活性、平衡力、肌肉力量减退，反应速度变慢；居家地面湿滑；穿不合脚的鞋子、行走时低头看手机；服用安眠药、降压药、降糖药、抗过敏药后，易出现头晕、嗜睡、乏力，增加跌倒风险。

    老人不慎跌倒，应正确处置，保持冷静，切勿慌张；缓慢起身，循序渐进；及时就医，切勿拖延。

    老人远离跌倒关键在科学预防，社区工作人员提醒，老年人应坚持适度锻炼，增强身体机能，选择适合老年人的运动，如散步、打太极、八段锦、慢走、靠墙静蹲，提升平衡力、肌肉力量和肢体灵活性；日常起居，牢记“慢动作”，起床三部曲：平躺30秒→坐起30秒→站立30秒，再缓慢行走，避免体位性低血压引发头晕跌倒；如厕、洗澡、夜间起身时，动作放缓，不着急、不慌乱，夜间起床打开床头灯；选择防滑、合脚、软底、系带的老人鞋；均衡营养，强健骨骼，多吃富含钙、维生素D、蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾等，日常多晒太阳，预防骨质疏松，增强骨骼韧性。

    文/管菁