睡眠不好怎么办？白天可适当运动

“睡不着怎么办？”“一天只睡5个小时正常吗？”活动现场，不少居民向华润武钢二医院精神科心理治疗师贾子剑咨询睡眠问题。

贾子剑介绍，判断睡眠好不好，不是单纯看“睡了几小时”，而是看睡得够不够、睡得稳不稳、醒来后恢复得好不好。一两天睡不好不用太紧张；连续一两周睡不好要开始调整；如果每周三次以上、持续三个月以上、白天明显受影响，就要重视，最好找专业医生或心理专业人员评估。一般成年人每天建议睡7小时左右。如果长期每天只睡5—6小时，并且白天明显困倦、注意力下降、情绪烦躁，就说明睡眠可能不够了。

睡眠不好怎么办？贾子剑提供了一些实用的方法：睡不着的时候，不要急着责怪自己。睡前少看手机，睡前半小时到一小时，可以做一些让身心慢下来的事情，比如洗个热水澡、听一点舒缓音乐。睡眠不好的人，白天要适当运动，推荐快走、慢跑、骑车、八段锦、瑜伽、拉伸等中低强度运动，每周三到五次，每次20到30分钟就可以。运动最好安排在白天或傍晚，不建议睡前做太剧烈的运动。